如何瘦肚子上的赘肉运动方法

卷腹：

做的时候一定要配合呼吸，吸气放下，呼气起来。另外腰部要贴到垫子上，不然你的腹部还没感觉，腰部已经累的不行了。每天四组，每组20个。

静止卷腹：

做的时候要收紧腹部，无论吸气还是呼气，腹部都是向中间收紧，然后向下沉，做几天就可以看到腹部有明显的瘦。每天四组，每组30个。

卷腹扭转：

类似于卷腹的准备动作，只是在动作过程中将卷腹的方向改为交叉和斜腹卷，左上身通过卷腹向右腿卷曲，右腿卷曲。上半身通过腹部卷曲向左腿方向卷曲，卷曲弯得更近。每天四组，每组30个。

卷腹碰腿：

不但可以减掉上腹部，还可以减掉小肚腩的赘肉，要求腹部力量比较强，大家可以根据自己身体情况选取自己喜欢的动作。

俯卧交替提膝：

张开五指撑地，两手间距略大于肩宽。 双脚分开与肩同宽，脚趾指向地面。 收紧腹部、臀部和腿部，使身体保持紧绷。 抬起膝盖带动大腿，使膝盖尽可能靠近胸部的另一侧。 不要塌腰或低腰，保持身体稳定和紧绷。 交替膝盖时感受腹部肌肉的力量。

仰卧起腿：

平躺在垫子上，弯曲膝盖，双手平放在臀部上。 弯曲膝盖或伸直双腿，将臀部抬离地面。 尽量让双腿靠近身体，带动大腿靠近腹部。

建议计算每天的总能量摄入量。 碳水化合物为每公斤体重2-4克，蛋白质为每公斤体重1.2-1.5克，脂肪为每公斤体重0.6-0.8克。 一旦你有总量，选择食物。 碳水化合物食物可以选择玉米、红薯、燕麦、苹果、梨、桃子等。蛋白质食物可以选择蛋清、鸡肉、瘦牛头、瘦猪肉、瘦羊肉等。 脂肪可以选择植物性食物，如坚果。

建议每天吃4-6餐，少吃多餐可以增加身体的消耗，减少肠胃的压力，还可以为身体提供持续的能量供应。 多吃的不是增加，不是总摄入量的增加，每次少吃一点。 如果能配合合理的运动，瘦身瘦肚子的效果会很好。