瑜伽每天必练8个动作
瑜伽每天必练8个动作的答案是:山式;树式;战士二式;双角式;英雄前屈;下犬式;束角式;仰卧脊柱扭转
站立,双脚并拢或分开与髋同宽,脚外侧相互平行,小腿外侧向内收,膝盖上提,髋前侧上提,腹部内收,双手放在身体两侧,掌心朝外,让大臂外旋,吸气延展脊柱,头顶心向上,呼气双肩向下放松,锁骨延展,眼睛看前方,保持5~8个呼吸。
山式站立,移重心到左脚,屈右膝,膝盖外展,右脚贴靠左大腿根内侧,脚尖朝下,吸气手臂上举,侧腰延展向上,双手头顶合十,呼气,双肩向下放松,髋部中正,保持5~8个呼吸,换反侧练习。
站立,双脚打开一腿长,右脚尖朝右,左脚尖朝前,髋部摆正,吸气双手侧平举,呼气曲右膝,小腿垂直地面,髋部中正,转头看右手指尖,保持5~8个呼吸,换反侧练习。
站立,双脚分开一腿长,脚尖朝向正前方,脚外侧相互平行,吸气延展脊柱,呼气身体折叠前屈,双手屈肘撑地,背部自然向下,头顶心找向地面,坐骨向上拎高,保持5~8个呼吸,还原。
跪姿,双膝双脚并拢,小腿脚背贴地,臀部坐在脚后跟上,身体前屈,背部自然向下放松,额头点地,双手向前伸直,分开与肩同宽,腋窝展开,保持5~8个呼吸。
从英雄前屈,吸气抬头,脚尖回勾。呼气手推地,坐骨向后向上,背部延展,大腿根向后推,膝盖伸直,脚跟向下踩,肩膀放松,腋窝展开,保持5~8个呼吸。
坐立,屈双膝,脚掌相对,双手握住脚掌,脚跟靠近会阴,膝盖向旁侧打开,吸气延展脊柱向上,呼气身体前屈,腹部找向双脚,保持背部延展,停留5~8个呼吸。
仰卧,吸气双手侧平举,与肩膀在一条直线上,掌心朝上,呼气屈双膝,膝盖向左侧扭转,双膝并拢,转头看右手指尖,让脊柱充分扭转,保持5~8个呼吸,换反侧练习。
每周练习1次常常会觉得没有什么效果。长久下去很容易坚持不下来。建议可以每周至少练习3-4次是比较合理,特别是对于初学者,身体需要一定的练习频率去适应瑜伽练习。
从防止瑜伽伤害的角度来说,选择下午或者傍晚瑜伽是最好的,下午瑜伽更不容易受伤。因为下午体温比上午高,肌肉和关节更加灵活,人的各项体力指标达到峰值,如心跳、血压调节等,人体氧摄入峰值也在傍晚,此外傍晚还是体内激素。
酶等调节处在最佳状态时间,人的各种感觉如视、触、嗅觉最盛时期,所以此时瑜伽更利健康。因此冬天可以在下午3点~6点练瑜伽,夏天可以安排在下午4点~晚上8点。
肚脐练习瑜伽,可以伸展肌肉和经络,灵活关节,避免久坐不运动带来的身体僵硬,让身体越来越灵活,越来越柔软。
“脊柱有多灵活,人就有多年轻”。练习瑜伽可以灵活脊柱,通过瑜伽中一些扭转、拉伸、前屈、后弯的动作,使脊柱和身体越来越年轻。
知乎上很多人问,想要改善体态应该选什么运动?其实,瑜伽是改善体态、提升气质最有效的方法之一,因为瑜伽可以很好地缓解含胸驼背、肩内扣、头前倾等体态问题,提升气质很有用。
瑜伽中很多倒立、半倒立的动作,如头倒立、肩倒立、站立前屈、下犬式、小桥式等等,通过身体的倒置,可以加速血液流向心脏和面部,促进面部血液循环,排除毒素,滋养面部。
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