怎样跑步又快又不累
1、要使跑步又快又不累,就要注意跑步的姿势,好的姿势可以减轻运动劳累,可以提高体能利用频率。注意在跑步过程中,手不要在身体周围大幅度摆动,手不要抬太高,确保手与脚向前运动,这样可以节约体能。
2、大多数跑步时的损伤都是由于跑步时脚尖向下而造成,尽量保持脚尖上翘并用中间的脚弓落地,努力使脚跟在臀部下方向后向上运动,这将使运动姿势自动调整正确,从而在脚部落地时以弓起部位着地。
3、脚应落在臀部下方,而不是身体前方,加快步频,更快步频的跑步将更快速度抬起和落下双脚,从而使得迈步过大变得难以前行,双脚应以每分钟约170至180次的频率落地。
4、让躯干也得到充分锻炼,在抬高脚部跑步时,应保持腹肌收缩。尽量抬头使其远离尾骨,从而使肌肉尽量收紧,并在跑步时训练核心躯干。
5、放松拳头保持双手微微弯曲,但不要紧握拳头,握拳会导致小臂紧张,这样会影响肩部的正常运动。此外,不要绷紧手指并在空气中滑动,这样可能会导致手臂进行圆周运动,而不是前后运动。
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hm是什么牌子的衣服
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