晚上怎么能很快入睡
1、听音乐:如果晚上睡不着的话,则可以打开音乐,听一听几首乐曲,放松一下心情,这样有助于睡眠。 2、温热的牛奶:在晚上睡觉之前可以喝一杯温热的牛奶,牛奶中含有催眠的物质,能够帮助人们快速睡觉。 3、洗澡:如果在晚上睡不着的话,则可以泡个热水澡,能够放松身心,从而能够快速睡觉。
快速入睡小妙招:
睡前使用手机、平板等电子设备会降低睡眠欲望,建议睡前1小时不使用电子设备。卧室保持安静、温度舒适和光线暗,可以使用舒服一点的眼罩来提高睡眠质量。睡前可以做一些放松运动,如,瑜伽、拉伸等运动,会让你睡的舒适。不要在睡前吃大餐,或者饿肚子,也不要吃一些难以消化的食物。
睡前玩手机会影响睡眠质量吗?
医学研究发现,电子产品释放出的蓝光会刺激视神经细胞,只要这种刺激持续8分钟,就会让身体持续兴奋超过1小时,从而造成生物钟的混乱。这也就是为什么睡前玩手机,哪怕只是刷刷微博、看看视频,都会越玩越清醒、越来越晚睡。睡前玩手机的危害不止于此,对视力也有很大影响。有的人为了促进自己入睡,一进卧室就关灯,随后又忍不住点亮手机屏幕,漆黑的环境与明亮的屏幕对比,会让眼睛受到更大的刺激。侧卧玩手机还会造成眼睛受压迫,长时间如此会造成左右眼视力偏差、出现短时性影响重叠等症状。
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