如何提高基础代谢
如何提高基础代谢的答案是:保持充足睡眠;多喝水;戒掉酒瘾;增加身体肌肉量;补充蛋白质等。
提高基础代谢的方法有比如保持充足睡眠、多喝水、戒掉酒瘾、增加身体肌肉量、补充蛋白质等。
身体总代谢热量是由基础代谢跟活动代谢决定的。基础代谢是身体的静歇热量消耗,也就是满足身体基本生存的最低热量需求,占据身体总热量支出的60%左右,而活动代谢包括了我们的日常行走、工作、运动等热量支出,占据身体总热量支出的30%左右,还有10%是热量支出是食物的热效应。
保持充足睡眠
经常熬夜的人由于作息不正常、长时间熬夜,新陈代谢通常会比较差。另外,产生于脂肪细胞“瘦蛋白”和胃分泌“饥饿激素”这两种物质的体内分泌失调会促进食欲,易因饥饿或嘴馋而吃下第四餐,若没有掌握好热量,常吃高热量宵夜,长期下来身材会像吹气球般不断崩坏。
多喝水
喝水可以给身体补充足够的水分,有助于加快身体循环代谢。当身体水分不足,血液就会过于黏稠,身体运转速度就会变得低下,便秘的情况也容易出现。
不要喝任何饮料,因为富含糖分,热量也高,而水没有热量,可以保持皮肤的紧致跟水嫩。每天主动喝水,不要等口渴了,身体脱水了再补水。每天喝足10杯水,可以提高饱腹感,减少对其他食物的欲望。
增加身体肌肉量
肌肉的生长跟生存所需的热量是脂肪的好几倍,也就是肌肉越多的人,身体每天所消耗的热量也就越高,基础代谢也就会旺盛。增加消耗量会提高基础代谢率,而运动就是帮助身体苏醒的不二法门。身体里的肌肉比例越高,基础代谢率就越高,反过来说,脂肪比例越高的话,基础代谢率就越低!最简单的力量训练方式,新手可以这样安排,今天进行200个俯卧撑,明天进行100个深蹲训练,后天休息一天,3天一个循环重复训练,可以有效提升自身的肌肉量。
戒掉酒瘾
研究表明,餐前饮酒会使人多摄入200千卡热量。另有研究发现,肌体在发挥新陈代谢功能时,首先燃烧的是酒精中所含的热量。也就是说,其他饮食中的热量有可能作为脂肪存储于皮下。如果你的确酒瘾难耐,不妨喝一点葡萄酒,每杯葡萄酒只含有80千卡的热量,并且还含有大量的有益于健康的抗氧化物质。
补充蛋白质
肌肉的生长离不开营养的补充,如果减肥期间过度节食,很可能营养不良,造成肌肉的分解。我们可以选对食材选择对身体有益的食物。而蛋白的补充是不可忽略的,肌肉需要蛋白提供原料,才能生长得更加强壮起来。每公斤的体重,需要至少匹配1.5g蛋白。我们可以从鸡胸肉、鸡蛋、牛奶等食物中获取,比如一颗50g水煮蛋的蛋白含量是7g。聚积大量的蛋白质可以帮助促进新陈代谢,促使每天多燃烧150-200卡路里热量。
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