一日三餐营养套餐如何搭配
一般来说,一日三餐的主食和副食应该粗细搭配,动物食品和植物食品要有一定的比例,最好每天吃些豆类、薯类和新鲜蔬菜。一日三餐的科学分配是根据每个人的生理状况和工作需要来决定的。按食量分配,早、中、晚三餐的比例为3:4:3,如果某人每天吃500克主食,那么早晚各应该吃150克,中午吃200克比较合适。
早餐:牛奶燕麦粥+煮鸡蛋+青菜:燕麦粥,粗燕麦需要水煮或者加入水中用微波加热,这样做是为了让燕麦更好软化。
喜欢有甜味的朋友可以在其中加入新鲜苹果丁、葡萄干。
看似简单的早餐,其实大有学问。
燕麦粥可以帮你降低胆固醇,鸡蛋含有丰富蛋白质,而青菜含有大量的维生素。
这是一份高谷物、高纤维的早餐。
午餐:海鲜/鸡肉+新鲜蔬菜+谷薯类主食(煮玉米):午餐在一天的生活中起着“承上启下”的作用,因为营养的搭配不可忽视。
海鲜或鸡肉低脂而高蛋白,而蔬菜,为你提供氧化素,保证身体里维生素C和维生素E的正常含量。
这样能够降低心血管疾病、肥胖症和高血压病的发病几率。
用来替代米饭的玉米里的碳水化合物能够为你提供足够的能量。
晚餐:晚餐:煲汤/+粥品+绿茶:晚餐前小食(下午加餐),一包蛋白粉+柚子/梨/苹果。
晚餐应该少吃,但是完全不吃是不对的,而是要吃得精致点。
苹果被称为“水果之王”,它含有丰富果胶,食用苹果有良好的润肠促消化作用,而蛋白粉是你身体强壮的燃料,在冬天更能让身体更耐寒。
煲汤或粥品都可以选择广式的,广式粥和汤是出了名的营养丰富的。
另外,在晚间九点之前饮绿茶,在防饥饿的同时还提升了基础代谢。
关于一日三餐营养套餐如何搭配的内容就到这了。
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