睡觉时注意力放哪容易入睡
要关注当下,把注意力集中在当下所做的事情上。
情绪来源于认知。认知是什么样的必然会出现什么样的情绪。我们有时候好像能“控制”情绪其实是认知发挥了作用,我们用认知平息了我们的情绪。确实没有这种认知是平息不了情绪的。而认知要靠行动来支撑,来加强。
二、晚上闭着眼大脑却不进入睡眠怎么办:1、心理暗示法:调整情绪,给自己心理暗示,告诉自己该睡觉了
2、转移注意法:强制自己不要玩手机,转移注意力,让大脑处于空白状态
3、热水泡脚法:睡前热水泡脚,手指由内向外揉捏脚心10次左右,加速血液循环,可以帮助我们快速入睡进入甜美梦乡
4、助眠精油法:睡前滴1-2滴助眠精油在手掌心在轻轻揉搓,然后将双手覆盖在脸上深呼吸几次,或者是滴一滴在闻香纸上放在枕边也是可以的,闻着淡淡的精油香气神经很容易放松下来。
三、快速入眠小技巧:1、首先也是最重要的一点是要保持心情放松。不要在心里强调太多的事情。白天心情越差,晚上就越难入睡。学会调节自己的情绪。
2、别怕睡不着,别恐惧,别一直想着今晚我一定要睡着,越这样想,给自己的压力越大越难入睡,入睡时放松并把脑袋放空,轻轻地闭上眼睛,不要去想任何事情。
3、白天可以适度运动。如果白天感到疲倦,晚上会睡得很香,但晚上九点以后最好不要运动,容易睡不着。
4、我失眠的时候是冬天。天气比较冷,可能是晚上冷,被子薄。如果室内温度比较低,应该多穿一点(穿软一点的衣服不要太紧)或者加厚一点的被子,温暖的环境可以加快入睡,还有舒适的枕头!
5、睡眠辅助,可以听喜马拉雅广播什么的。那段时间我听了谭松韵的广播,松韵的声音温柔温柔,但也是很好的助眠剂,不过最好不要听太刺激的音乐或者话剧小说什么的。
6、睡前用热水泡脚,喝一小杯热牛奶对一部分人也会起到作用。
7、尽早关掉你的手机。不要沉迷于睡前看手机,你可以读一本书,您可能会不自觉地感到困倦。
8、关于药物:如果可以通过其他方式入睡,一定不要服药,服药后的调整过程也很不舒服。
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