跑步步幅一般多大正常
跑步步幅一般1米以内。
成人正常行走步幅大约在65厘米左右,而跑步时步幅更大,因为两脚落地之间往往还有腾空的距离。
马拉松进阶者建议步幅朝着1.4米以上前进。优先关注步频,大数据显示,180次/分钟的步频是跑步经济性最佳的区间。错误跑步方式:
1、脚掌着地位置不对,不要前脚掌着地,这对你的小腿力量要求会很高;也不要脚跟着地,这会给膝盖带来很大负担。落地时,利用脚掌中部位置着地,然后迅速抬升,将力量过渡到全脚掌,既能保护膝盖,又可以节省力量。
2、步幅大速度慢,步幅相对小、速度慢的练习是考验肌肉的耐力,会将肌肉纤维变长,有利于形成好看的比目鱼肌,就是让小腿看上去更细。而不是像爆发力训练那样把肌肉纤维变粗。
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