45岁跑步配速多少合适
45岁跑步配速多少合适的答案是:530
马拉松运动讲究匀速,在匀速的状态下才能更好地发挥自己的实力。很多跑步爱好者很注意控制速度。他们根据自己的万米成绩乘以马拉松耐力系数(每个人的差别不是太大),算出自己的马拉松预计成绩。再把马拉松成绩对应上配速,努力在全程以这个同样的配速来跑。
配速的把握可以靠速度感,在平时跑步的时候就要注意计时,把实际速度和配速联系起来。当然也可以在训练和比赛时使用运动手表或手机里的运动软件,这些手表或软件有GPS定位功能,根据GPS的数据直接算出你的即时配速,供你调节自己的跑步速度。很多跑步爱好者很注意控制速度。他们根据自己的万米成绩乘以马拉松耐力系数(每个人的差别不是太大),算出自己的马拉松预计成绩。再把马拉松成绩对应上配速,努力在全程以这个同样的配速来跑。
在全民健身跑步的热潮中,中年人是不可忽视的一个群体,参与人数多,积极性高。
人到中年,身体不可抗拒地出现各种衰退迹象,精力不足、记忆力下降、头发渐疏、各种小病痛。
中年人又值事业高峰,上有老、下有小,压力很大。遇到不顺心,还可能出现心理问题。“跑步是一项只需一双鞋就能如愿的运动”(乔.亨德森)
与体育竞技跑步不同,很多中年人选择以健身为目的、速度缓和、持续时间长的慢跑作为日常锻炼方式。并非越快越好一谈到跑步,话题最多的恐怕是配速,即便是健身为目的的慢跑,很多人也是把眼光放在配速上,似乎慢就是弱,快就是强。不可否认,这种对“快速”“高效”的信仰自大工业时代延续至今,已经融入了人们的生活和思维,人们逐渐失去“慢”下来的能力。起初为健康慢跑的人,不知不觉在这种思维惯性下开始追逐速度,在朋友圈晒图,跟自己比,跟别人比。
卡尔.奥诺德在《慢活》(In praise of slow)一书中打破了这种速度崇拜,认为人类进化的原则是适者生存,而不是快者生存。他所倡导的缓慢革命已经深刻地影响世界,推动全球慢运动、慢食、慢旅行等慢生活的热潮。人们在这样一种“慢”的理念下,开始重新调整身心、工作、生活的关系和节奏。
同样,与越快越好的价值取向不同,日本的慢跑专家梅方久仁子在《惊人的超慢跑》一书中明确提出相反的观念——跑得越慢越健康,因为她认为:有效运动“持久力”是关键;越慢越好,关键在于不伤腿;没必要过度关心配速
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