喝茶真的会失眠吗
茶能提神,也能安神。
专家说,茶叶中的咖啡碱和茶多酚对脑神经影响最大。当茶叶泡开2分钟左右时,就有大约70%-80%的咖啡碱溶解到水中,这时的茶具有明显的提神功效,使人兴奋。因此,早餐之后或者中午昏昏欲睡时,喝一杯茶可以帮助我们提神醒脑,恢复工作状态。工作、学习间隙喝一杯茶,可以消除疲劳、增强活力、提高思维和判断能力。
而再往后,茶叶中的茶多酚才逐渐溶解到水中,抵消了咖啡碱的作用,就不容易再使人产生明显的生理兴奋。
因此,提神和安神并不冲突。茶叶中除了含有咖啡碱,还有一种很重要的物质叫作茶氨酸。茶氨酸有安神助眠的作用。这样看来,似乎功效是互斥的。但妙就妙在咖啡碱和茶氨酸的生效时间是不同的,咖啡碱的提神作用是在喝茶后的短时间内发生的,而有安神、促进睡眠作用的茶氨酸则需要经过一段时间的积累才会见效。这就是为什么我们平时喝茶的时候总有一种感觉,就是喝茶短期提神,长期安神。
泡茶方法对了,喝茶就不会失眠。
1、泡茶小技巧。
导致失眠的咖啡碱易溶于热水,一般第一泡即可浸出茶叶一半以上的咖啡碱,所以容易失眠的人可以弃去第一泡。
另外,咖啡碱的量与投茶量是相关的,咖啡碱的作用需要达到一定的量才能发挥作用,同时人体一般对咖啡碱有一定的耐受度,比如常见的可乐、咖啡、巧克力均含有咖啡碱。所以一般而言,淡茶所析出的咖啡碱有限,可以减弱对睡眠的影响。
2、提前至睡前3-5小时饮茶。
如果晚上11点钟睡觉,那就在白天和晚上8点钟之前喝茶(注意要餐后1小时再饮茶),一般对晚上睡觉都是不会有明显影响的。因为对于健康成人来说,咖啡碱在不到一个小时的时间内就开始在身体里发挥作用,摄取剂量温和的咖啡碱,在3到4个小时内作用就会消失。
此外,许多茶人都有一个秘籍:如果一次饮茶过量,只要吃些甜食或者茶点“解茶”,就不用担心睡不着了。 茶是会提神,但是喝茶并不会对睡眠造成负面的影响,关键是看你如何喝茶。不要在临睡前喝过多过浓的茶,长期喝茶的人,轻微的茶对生理已经没有什么作用了。科学的饮茶是不会对睡眠造成影响的。
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