为什么不建议晨跑
为什么不建议晨跑的答案是:乳酸需要代谢;肌肉会造成损失;心脏的输出量以及肺部代谢功能的训练需要适应。
不能天天晨跑有以下几种原因:首先,跑步锻炼的是双下肢及心肺功能,一般会造成乳酸堆积在体内,而乳酸需要较长时间才能完全代谢掉。其次,跑步可能会对身体内的肌肉造成损伤,需要一段时间的休息才可以恢复。另外,心脏的输出量以及肺部代谢功能的训练是一个渐进式适应的过程,每天晨跑可能会增加心脏以及肺部的代谢负担。
注意事项
1. 睡够七小时
如果你真的想持之以恒的坚持晨跑,那么你一定不能熬夜,你每天晚上都要早早上床,每天睡够七个小时,这样充足的睡眠才会让你早上有精神,避免在跑步时瞌睡!
我们最好11点之前入睡,早上六点钟起来,这样就能够睡够七小时了!睡得足了,精神好了,你对身体的掌控力也会更强,这样你就不容易受伤,跑得更加健康!
2. 洗漱后喝水,吃面包
在我们起床之后,我们一定要积极的洗漱,洗漱完以后我们要及时的喝水,吃面包!早上补水,吃面包是很有必要的,因为跑步会出汗,会消耗体内的能量,水不足,能量不足就会影响身体的状态!
所以我们一定要喝400ml水,吃一两片面包,这样就有助于提升跑步的状态!而且适当的补水,吃一点面包可以保持血糖的稳定,避免在跑步时出现能量不足的问题!
3. 热身15分钟
一般来说,下午和晚上跑步,我们热身的时间最好保持在十分钟,但是早上不一样,我们热身的时间最好保持在15分钟以上,因为早上器官的惰性比较大,心率很低!
所以我们要充分的热身才能充分的调动我们的身体,调动器官的积极性,同时,我们也要保证身体的灵活性,你最好做一整套热身操,确保你的身体已经达到了正常的状态!
4. 控制跑步的瘾
早上跑步确实特别的舒服,尤其是在秋天跑步,美景加上微凉的小风,那种感觉真的是非常的爽!于是有不少人就上瘾了,越跑越想跑,结果跑步过量,导致身体的精力过度消耗!
所以早上跑步时一定要控制跑步的瘾,每天早上跑半个小时最好,身体既得到了充分的锻炼,也不容易跑得那么累,还能激发身体的精神和潜能,让我们更有活力!
5. 早餐要吃得好
在我们跑步之后,我们的身体是处于过度消耗的阶段,这个时候一定要补充营养物质,这样身体恢复起来会更快速,你可以让跑步的效果达到巅峰,所以早上要吃的好!
跑步后一定要补充碳水化合物,优质蛋白质,充足的维生素!建议大家喝一杯酸奶,吃几片全麦面包,一个鸡蛋,一些坚果,一点蔬菜和水果,这样非常有助于身体的恢复!
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