跑步前应该做好什么准备?
作为最简单的运动方式,跑前准备却被很多人忘记。若是不能做到跑前拉伸、放松、衣着舒适等,必然会造成对身体的损伤。
01跑前拉伸要注意,首先要活动自己的膝关节,可以选择高抬腿的动作,三分钟即可。也可以采取前后踢腿的动作,来活动自己的身体。
02若是长跑,必须要提前慢跑热身,把速度慢下来,在慢跑的时候调整自己的呼吸状态,十分钟左右的时间即可。
03舒适的服装,跑前准备也要注意自己的着装,最好是合脚的运动鞋,以及运动衣。普通的鞋子和时装并不适合跑步,一方面会感到束缚,另一方面也不利于自身的跑步。
04跑步之前也要注意自己的饮食状况,吃的过于饱腹不适合跑步运动,会引起反胃等情况。晨跑最好选择在饭前,夜跑选择在饭后一小时。
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