步行一小时走多少公里
步行一小时走多少公里的答案是:3-7公里左右
正常步行一小时可以走3-7公里。
一般普通人步行的速度是4-7km每小时,如果速度快的话,是可以达到10公里每小时的,所以正常步行一小时,大约能走3-7公里。
一般说来1600步左右是1千米,大约需要14分钟。经过标准测量,10米大概就是等于走了16步,那么1000米就差不多就是1600步,如果是身高1.7米的人来说,一步就是75公分,那么也就是1600步。
第一,如果脚受伤了,还处于恢复期的人,最好少走路,要等到脚伤完全恢复好了再走路,不然长时间的走路会对脚伤恢复带来影响。
第二,有关节炎的人最好也不要长时间走路,特别是膝关节炎患者,走路对于他们来说,反而会带来反效果。
此外,有腰间盘突出等不适合运动的人也不能长时间走路,一定要谨遵医生指导进行运动,而其他人群则能够尽情享受走路带来的健康。
走路能够改善关节病
对于经常坐在格子间办公的上班族来说,每天都会坐着工作,连吃饭都是叫外卖,很少有走路的机会,长久下去经常会出现经络僵硬的症状,导致各种颈椎、肩椎问题。
因此,在下班时间多走走路,可以活络一下筋骨,肩颈自然会得到放松了,所以,如果下班比较早的时候,就不要挤公交、地铁了,可以选择走路回家,欣赏夜景的同时还能得到放松。
走路可以预防肠癌
美国哈佛大学公共卫生学院有一项针对七万人的实验,测试结果表现,如果每天走路一小时,能够将患大肠癌的风险降低50%。专家分析说,这或许与走路可以提高免疫力有关。
走路还可以减肥塑形
走路可以燃烧卡路里,减少腹部脂肪堆积,长期坚持走路对于减肥人士来说,是一项非常不错的运动,如果想要通过走路得到减肥效果的人,可以选择每天抽出半小时到一小时进行快步走,这是一项很不错的燃脂运动。
走路可以缓解紧张
走路还能缓解神经肌肉紧张。专家表示,当你觉得烦躁、焦虑,以轻快的步伐散步十五分钟左右,就能缓解紧张,释放情绪。而且如果选择在室外空气比较新鲜的环境中走路的话,呼吸着新鲜的空气,思维还能得到活跃,是提高工作和学习效率的一种好方法。
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