吃菠菜能减肥吗
菠菜是生活中一种常见的食材,经常性吃菠菜也有助于保护视力,是因为菠菜中含有的维生素以及胡萝卜素等营养成分比较高,具有明目之功效。此外,菠菜中所含的铁元素明显高于其他同类蔬菜,可以起到补血的效果。那么吃菠菜可以减肥吗?下面就一起来了解一下吧!
吃菠菜可以减肥。
吃菠菜能减肥,可以达到辅助性的减肥效果。菠菜虽然营养成分比较全面,但是属于低热量的食物,经常食用不仅不会导致人体发胖,而且还能够满足人体对于各种营养物质的需求,对于减肥是有利的。
对于肥胖者若想减肥可以多吃菠菜,既能够增加身体饱腹感,在吃饭的时候也会减少到主食摄入量,可以控制体重,达到减肥的目的。经常吃菠菜不仅能够减肥,其他益处也较多,经常性吃菠菜可以加速胃肠道蠕动,有利于肠道内毒素排出。
虽然经常食用菠菜具有减肥的效果,益处也较多,但是在食用上要注意把握好适量原则,任何食物不是吃得越多对于健康越有利。
如何吃菠菜减肥:
早餐:1杯温水,1份水煮菠菜,1个煮蛋,1块燕麦面包
午餐:1杯热水,1份凉拌菠菜,1碗米饭、1份去皮鸡饭、1份炒青菜
晚餐:1份菠菜粉丝汤
水:每日8杯以上。
零食:无糖豆浆、苹果、奇异果。
凉拌金针菇菠菜的做法:
食材:一小把菠菜,一些金针菇,一些熟花生仁,生姜,大蒜,醋,糖,生抽,芝麻油,盐,鸡精。
做法:
1、锅里面加入适量的水烧开,再把菠菜的老根去除,放到开水里面烫一下,然后捞出菠菜放到凉水里面过一下;
2、加入已经去掉老根的金针菇烫一分钟,然后捞出来过凉;
3、把生抽,醋,盐,糖搅拌均匀以后,把菠菜的水分控干切段,和金针菇一起放进碗里面;
4、加入一些大蒜末,生姜末,倒入已经调好的酱汁,撒一些切碎的花生,最后撒一些芝麻油,充分搅拌均匀以后就可以吃了。
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