节后如何应对上班焦虑感
节后上班焦虑感可以用尽快调整生物钟、提前做好工作准备、合理饮食等方法应对。假期结束后很多人都无法从假期的休闲状态中调整过来,每个人或多或少都会产生焦虑、烦躁、甚至抑郁的情绪,下面给大家分享几个方法来缓解节后上班的焦虑感。
尽快调整生物钟
尽快调整生物钟是指要把生活作息调整为之前上班的时候,让自己的身体尽快从假期的状态中脱离出来。假期里人的作息往往会被打乱,生活失去规律,出现晚上熬夜、白天不起的现象,在上班后会很难适应,容易出现失眠、精神不振、情绪低落的情况,很大的影响到个人的工作状态。调整生物钟尽量在晚上十点前入睡,可以在入睡前冲个热水澡,喝杯热牛奶,听听舒缓音乐,将灯光调暗,都有助于快速入眠。在早上订好六点的闹钟起床,进行慢跑、骑行、瑜伽等有氧运动,帮助自己快速找回状态。
提前做好工作准备
提前做好工作准备可以先大概梳理一下工作的内容,以及准备好工作所需的用具,对节后工作有一个合理、规范的安排,才能在上班后有条不紊的完成工作任务,提高工作效率能有效缓解突然上班的焦虑感。或者重新布置办公环境,根据心理学研究,买几盆绿色的植物或可爱的公仔娃娃,对自己会有积极的心理暗示,能带给自己活力和好心情。
合理饮食
合理饮食要做到营养均衡、荤素搭配,建议多吃富含高蛋白和维生素的食物,比如牛奶、鸡蛋、苹果、橙子等,增加饮食的多样性,保证一日三餐按时吃饭,使身体摄入足够的营养,才能有精力去迎接新的工作。在假期里大鱼大肉吃的多,导致消化能力减弱,要忌食辛辣刺激、生冷油腻的食物,以免出现腹泻、腹痛等肠胃疾病,加重上班的焦虑感。
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