树莓一天吃多少为宜
树莓一天吃多少为宜的答案是:150g左右
树莓(Raspberry),又称覆盆子、马林、托盘,属蔷薇科(Rosaceae)悬钩子属(Rubus1树莓果实含有人体必需的多种营养成分。树莓果实含糖量高达9%以上,其中除多糖外,主要是人体易吸收的葡萄糖和果糖;有机酸含量超过2%,主要是柠檬酸、苹果酸,柠檬酸含量超过90%。
树莓籽含有的丰富营养成分
红树莓籽含10.7%~18%油脂,而籽油中54.5%为亚油酸(18∶2),29.1%为α-亚麻酸(18∶3),12%为油酸(18∶1),2.7%为饱和脂肪酸(16∶0)。
树莓籽还含有丰富的生育酚(360mg/100g,主要是γ-生育酚),相当于含维生素E总之,树莓的这些营养成分不仅赋予树莓独特的风味,也与其对健康的保护作用密切相关。如必需氨基酸对维持人体正常生理必不可少,而谷氨酸对改进和维持脑功能发挥了重要作用;粗纤维有助于降低血液中胆固醇,也有助于防治糖尿病;有机酸不仅增强食欲,帮助人体消化,还可使食物中水溶性B族维生素和维生素C的化学性质稳定,促进铜、锌和钙的溶解,以利于身体的吸收和利用,增强抗病能力;维生素C和E,作为体内重要的抗氧化剂,可清除自由基,增加环境应激能力等;叶酸参与蛋氨酸的合成,缺乏不仅会引起巨幼红细胞性贫血,还与癌症、心脏疾病、中风以及神经管畸形等发生有关;还有树莓高钾低钠特性,是预防高血压的一种良好食物来源。
树莓是一种水果,没有很严格的食用量,但是吃多了也容易使身体产生消化不良等情况,所以建议要适量食用,这样不仅可以充分利用树莓的营养,促进身体健康,还不会给身体造成负担,导致出现消化不良等情况。
补充营养,增强机体抵抗力
树莓中含有维生素、纤维素、矿物质以及有机酸等营养物质,容易被人体吸收利用,有很好的保健作用,进而改善机体新陈代谢,帮助增强机体免疫力,促进人体健康。
美容养颜
树莓里面含有的超氧化物歧化酶和多种维生素等具有抗氧化作用,可以帮助延缓皮肤细胞衰老,增加皮肤弹性,有一定美容养颜的作用。
抗菌消炎
树莓中的黄酮类物质可以抑制细菌的繁殖,里面含有的东莨菪内酯和茶多酚还具有抗炎作用,可以在一定程度上帮助机体起到抗菌消炎的作用。
比如制成树莓果酱搭配蛋糕、面包,制成水果沙拉,或是与酸奶、蜂蜜一起吃等,都别具一番风味,下面简单介绍一下树莓果酱的做法。
材料:树莓500g,适量白砂糖、半个柠檬
将树莓洗净后,摘掉果蒂,放入洗净的锅中;
再将白砂糖均匀地撒上去,搅拌均匀;
加少量清水,用小火慢慢煮,一边煮一边将表面的浮沫撇去,多次搅拌,以免粘锅;
熬至果酱变浓稠的时候,挤入柠檬汁,再熬到没有块状树莓或是果酱开始浓稠凝固的时候关火,放凉后装入干净玻璃瓶即可。
肾阴虚、肾虚上火的人不宜多吃
如果平时出现小便短赤、小便不利或是血燥烦热等情况,则不宜多吃,树莓入肾经,起到补益肾阳的作用。如果肾脏阳盛阴虚,吃太多的树莓就可能会加重肾阴虚的表现,所以此类人不宜多吃。孕妇和小孩
孕妇和小孩体质比较脆弱敏感,树莓吃太多,容易造成消化不良或是其他身体不适情况,所以要注意食用量。
糖尿病患者
树莓酸甜,含糖量比较高,对体内的血糖含量有一定的影响,所以糖尿病人不宜吃,会影响血糖的代谢,对病情不利。
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