晚上经常失眠怎么办
晚上经常失眠怎么办:
方法一:改变作息规律:
一定要早睡早起,做到晚上不熬夜,早上也不贪睡,这样才可以保持一个良好的睡眠。在中午午睡的时候,午睡时间不宜过长,更不能不睡。
方法二:改善睡前习惯:
睡前不要躺在床上玩手机,更不要打游戏或者熬夜玩手机,还有就是晚餐不能吃得太饱或饮用过量的浓茶、咖啡等,这些都可能会引起失眠。
方法三:运动助眠:
可以选择规律的有氧运动,比如慢跑、骑自行车、爬山、游泳等,适当的运动可以放松神经,改善精神状态和情绪,帮助人们快速入眠。
方法四:睡前泡脚:
睡前用热水泡泡脚,可以促进足部血液循环,帮助人体放松、消除疲劳,还能舒缓人体紧张的神经,通畅全身的气血,进而使睡眠也会得到很大的改善。
最后,在睡觉前半小时左右喝一杯热牛奶或者听一些舒缓的轻音乐,都可以促使大脑得以放松和休息,进而缓解疲劳,起到助眠的作用。
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