睡眠不好吃什么维生素
睡眠不好吃什么维生素的答案是:睡眠不好一般需要补充维生素B类,还有维生素D、维生素C,可以改善大脑的神经稳定性和抗氧化作用,而起到改善睡眠的作用。
当然纯粹靠补充维生素不能够治疗或者完全治疗睡眠不好,还要通过生活习惯的调整。
白天尽量不要睡觉,可以做适当的运动和活动,晚上睡觉前要保持环境的黑暗和安静,可以喝点牛奶、泡个脚、洗个热水澡等来改善睡眠,通过生活习惯、饮食习惯和睡眠习惯的调整,再给予补充一些维生素或者安眠的药物,可以改善睡眠,再在医生的指导下进行减药或者停药。
第一、外界环境的因素,环境过于吵闹、过于温度高和低、潮湿和干燥,都会引起睡不好觉。
第二、自身因素,晚上喝了奶茶、咖啡、可乐,甚至烟酒,也会引起睡不好觉。
第三、自身的身体不适,出现胃肠道、心脏和泌尿的症状,都会引起睡不好觉。
第四、情绪问题,白天有情绪刺激,对事情耿耿于怀,或者性格的因素,容易发火,脾气暴躁等等,都会导致晚上睡不好觉。
这种情况需要通过调整生活习惯、睡眠习惯,调整自己的情绪,用心理治疗、脱敏治疗、行为治疗等以及药物来辅助,帮助改善身体不适症状而改善睡眠。
其实想要睡眠变好,和很多事情有关,其中饮食就是很多人容易忽视的事情,应该引起重视,例如睡觉前不要吃饭,不少人刚刚吃完宵夜,回到家里倒头就睡,这样的情况,想要安然入睡都是很困难的。食物在消化代谢的时候,会影响到睡眠,导致睡眠质量下降。而想要睡眠质量变好,不妨睡觉前喝杯牛奶,对于改善睡眠是有帮助的。至于咖啡、茶水,一定不要喝,因为喝了之后,你会发现更加的睡不着了。
养成睡觉前泡脚这个好习惯,对于安然入睡是很有必要的,也是有助于身体保健的,在泡脚的时候,能够帮助你很好的缓解疲乏,身体不再劳累,对于安然入睡更好。在泡脚的时候,能够起到按摩脚部的一些穴位,从而能够更好的起到安抚神经的目的,一定程度上,也能帮助你早点进入睡眠中。睡眠不好的人,坚持睡觉前泡脚,将会获得高质量的睡眠。
如果你喜欢趴着睡觉,最好不要再这样做了,趴着睡觉,对于身体的影响是非常大的,趴着睡觉的时候,会导致胸口被重压着,对于呼吸、喘气都是有影响的。如果能够改变睡姿,例如采用右侧的睡姿,对于促进身体是比较好的。右侧睡觉,能避免心脏被压迫,也是非常好的睡觉方式。
睡觉不是任性的事情,很多人可能会在晚上十二点的时候,还与朋友在外面玩耍,到了凌晨回到家里怎么也睡不着,其实,想要睡眠质量变好,还需要你按时睡觉,其中,十点入睡就非常好,在十点入睡的时候,能够比较好的适应睡眠环境,远离了失眠困扰。十点入睡,早上六点起床,是最好的起居时间。
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