怀孕睡眠不好怎么办
随着胎儿的增大,准妈妈的负担越来越重,即使躺在床上也会感觉特别的不舒服,所以会影响到睡眠,有时很难入睡,有时入睡后又会不停的做梦,睡觉醒来后会觉得浑身难受,如果准妈妈经常睡不好会影响胎儿的健康发育,所以要采取措施助眠,那么,怀孕睡眠不好怎么办呢?
一、增加枕头
孕妇睡不好的时候,可以把枕头的高度调高一些,还可以在两腿之间放一个枕头,这样会让孕妇感觉躺着更舒服一些,有助于尽快入睡。
二、洗一个热水澡
在睡觉前洗一个热水澡,不但可以促进血液循环,还能有效的缓解疲劳,这样也能让人尽快的入睡,并且睡得比较香甜。
三、睡前三个小时内不宜运动
因为睡觉前做运动有可能导致神经兴奋,对睡眠不利,所以睡前三个小时以内都不适合做运动。
四、白天少睡
有些女性怀孕后因为精神困乏,所以会在白天睡觉,如果白天睡得太多,晚上就容易出现失眠的情况,所以晚上睡不好的人,白天一定要注意少睡或者不睡。
五、喝一杯热牛奶
在睡觉前喝一杯热牛奶能起到助眠的作用,因为牛奶中含有丰富的色氨酸,能镇静安神,所以睡眠不好的人睡前喝牛奶就能香甜入梦,还能让身体吸收更多的营养,有利于宝宝的健康发育。
六、调整睡姿
到怀孕后期,随着胎儿的增大,一些孕妇会有睡眠不好的症状,此时可以调整自己的睡姿,建议采取左侧卧位,这样既可以让自己尽快的入眠,同时还可以避免胎儿出现缺氧的问题。
七、放松心情
当精神过于紧张的时候,也容易导致睡眠障碍,所以孕妇应该为自己适度的减压,把所有的事情都看开一些,或者在睡觉前听一听轻音乐,有利于放空大脑,放松心情,会让自己睡得更加香甜。
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