运动中崴脚了如何处理

首先脱掉鞋子以减轻患处的压力，抬高患肢，检查踝关节是否可以轻微旋转，并确认踝关节不是特别严重之后，请尽快用冰水进行冷敷。最好用较低温度的水将患处冲洗一分钟以使其产生。如果脚冷到没有感觉的程度，那就是停止信号。然后，将冰水或含冰块的水涂在患处。经过半个小时的冷敷，脚将开始缓慢膨胀，并且疼痛会加剧。

严重者，运动能力减退者应在上述急救后立即送医院治疗。不要在24小时内使用热水或按摩。 24小时至72小时后，开始用热水压缩，并按摩一些喷雾剂，例如云南白药气雾剂，以治疗瘀伤和活血，并在休息时使用枕头和毛巾等针织物抬高患肢。高于心脏，加快血液回流到心脏。

脚扭伤后，会导致软组织出血，导致肿胀，使疼痛更加明显并限制运动。 它可以在24小时内浸泡在冷水中，因为它可以使皮肤中的血管收缩，从而停止出血，减少软组织的肿胀，减轻炎症程度并帮助修复软组织。 热水可以使用超过24小时，因为软组织的出血已变成淤血。 如果再次使用冷水，将会影响血液的吸收。 在这段时间内，应使用热水浸泡双脚并扩张血管 ，有利于瘀血的吸收。

1.进行适度的运动，保持肌肉力量和柔韧性，并在运动前热身；

2.在湿滑的地面上小心行走；

3.为了在崎岖不平的道路上通行时保护脚踝关节，请尝试穿高帮鞋或靴子；

4.不要穿鞋底不平的鞋子；

5.在黑暗中容易发生脚踝扭伤。 夜间活动时要注意照明。