科学减肥有哪些方法
1、科学的减肥方法应控制总热量,要控制饮食和增加体力活动,同时要限制脂肪摄入量,脂肪应占总热能的20%,要控制烹调油的用量,还要控制油脂肥厚的食物。
2、碳水化合物的供给要适量,碳水化合物应限制在总热能的50%,应注意烹调方法,以蒸、煮、炖等方法,避免油煎、油炸和爆炒等方法,平时要少吃零食、甜食和含糖饮料。
3、吃饭时要慢嚼细咽,使食物与唾液充分混合,有助于消化吸收。
4、平时要注意体育锻炼,如爬山,游泳、跑步、骑自行车等运动,均有助于减肥。
5、科学的减肥方法应每天坚持,养成习惯,效果才会明显
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