怎样改善睡眠质量
1、按时休息,养成良好的睡眠习惯,卧室环境要舒适,适当进行锻炼,睡前用热水泡脚,或者喝热牛奶,这样可以促进睡眠。2、缩短卧床时间增加对睡眠的渴望,可以提高睡眠效率。3、深呼吸或身体放松的疗法来降低紧张与过度的警觉,促进入睡。4、听一些舒缓的音乐帮助睡眠。
如何改善睡眠质量:
1、限制白天睡眠时间
在白天的时候,最好不要经常的睡觉,除了一些老人可以适当的午睡之外,不要有大量的时间进行睡眠,不然会影响晚上睡眠。
2、下午2点后别喝咖啡
很多的人会有喝咖啡的习惯,尤其是一些上班族,当有点疲惫的时候,就会喝咖啡,但是咖啡在体内的持续的补时间是很长的,就会影响晚上的睡眠。
3、睡前4小时停止锻炼
锻炼有益睡眠。但是睡前4小时内最好不要锻炼,否则锻炼会令身体兴奋,难以入睡。
4、睡前冲个热水澡
临睡前60—75分钟洗个热水澡,水温不低于摄氏38度,洗浴时间不少于20分钟。热浴有助于放松肌肉,提高身体核心温度,当你离开浴盆体温会逐渐下降,大脑退黑激素分泌量增加,令人感到疲倦,更容易入睡。
5、降低卧室室温
实验证明,当卧室室温在摄氏18—24℃时,床上温度为27—30℃的时候,睡眠质量最好。
6、注意卧室灯光
卧室灯光具有调节生物钟的作用。太亮会导致大脑褪黑激素分泌量减少,过于清醒,难以入睡。睡前最好选择较暗且柔和的阅读灯光。睡眠过程中,最好关闭所有光源。
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