生活科普馆

哑铃的知识精选

精彩的哑铃专题,为您提供了哑铃方面的知识,哑铃方面的经验和技巧,让您成为哑铃方面的精明人,在生活中总会遇上不知所措的事情,不知如何是好的情况,哑铃专题为您解决哑铃方面的难题,本站还整合了生活方面的人们长期累积的经验和窍门,请关注我吧。

  • 哑铃深蹲的好处和坏处

    哑铃深蹲的好处和坏处

    哑铃深蹲的好处是可以锻炼腿部和臀部的肌肉,还可以改善体态,经常深蹲可以让腿部和臀部变的更加紧实,人的气质也会得到改善。哑铃深蹲的坏处是很容易受伤,虽然动作比较简单,但是很容易对膝盖造成伤害。哑铃深蹲可以锻炼腿部...

  • 杠铃健身效果好还是哑铃效果好

    杠铃健身效果好还是哑铃效果好

    每一种都有自己的优势,主要取决于个人需求。1.力量平衡(哑铃>杠铃):哑铃可以纠正力量的不平衡。此外,你可以独立训练较弱的一侧肌肉。使用杠铃训练后,由于双手握住杠铃来施加力量,后身的平衡力将小于哑铃。2.运动范围(哑铃>杠...

  • olay小哑铃好用吗

    olay小哑铃好用吗

    玉兰油小哑铃使用教程:Olay磁力沁透仪可以搭配Olay小白瓶使用。先用洁面产品清洁面部,再涂上爽肤水给肌肤补充水分,接着将精华滴到脸上,再用Olay小哑铃慢慢将其推开,以点压打圈的方式进行提拉按摩至精华被全部吸收为止。...

  • 举哑铃是有氧运动吗

    举哑铃是有氧运动吗

    有氧运动是指任何富韵律性的运动,主要由氧气参与供能外,还要求全身主要肌群参与。有氧运动对脂肪消耗有着重要的作用。举哑铃属于无氧运动,归属于器材健身训练项目。无氧运动是指肌肉在缺氧的状态下的高速剧烈运动,它通常...

  • 哑铃飞鸟练哪里

    哑铃飞鸟练哪里

    哑铃飞鸟动作对胸大肌的厚度和线条有着非常显著的锻炼效果,是广大健美爱好者锻炼胸肌最喜欢的动作之一。虽然很多人都练习这个动作,但是这个动作主要是锻炼哪些肌肉你知道吗?哑铃飞鸟练哪里哑铃仰卧飞鸟主要是是锻炼胸...

  • 练哑铃一个月效果

    练哑铃一个月效果

    坚持练哑铃一个月后,可以让肌肉线条变的更好,肌肉的耐力也能增强。但是平时练哑铃要注意使用正确的动作,若动作不标准,很容易导致关节扭伤。此外还需要选择合适重量的哑铃,以免导致肌肉拉伤。每天练哑铃坚持一个月时,可以让...

  • 哑铃的正确锻炼方法

    哑铃的正确锻炼方法

    哑铃是健身器材里非常特殊的一种,它的优势也十分明显,我们平时使用它进行锻炼的方法,主要有这样几种。哑铃的正确锻炼方法1、肱二头肌的训练:二头弯举,取两个重量适当的哑铃,将手臂大臂贴近于身体,采用臂握的方式,向上弯举,举...

  • 哑铃飞鸟怎么训练

    哑铃飞鸟怎么训练

    使用哑铃飞鸟也是一种练胸大肌的方式。首先躺在垫子上之后。形成一个上斜的姿势。两手握住哑铃之后,往上推举。两个手臂约成四十五度夹角,再向外去展开。同时利用胸大肌的力量往中间去夹胸。哑铃飞鸟的锻炼技巧胸肌无疑...

  • 哑铃单臂俯身臂屈伸怎么做

    哑铃单臂俯身臂屈伸怎么做

    哑铃是常见的运动器械,可锻炼全身部位。在锻炼手臂三头时,我们应该前后脚站立,单臂的俯身臂屈伸俯身,尽量身体向下倾,与地面保持平衡,大臂贴紧身体伸屈手臂,肩关节锁死只动肘关节,呼气发力向后,一组12-15次左右。健身问题:哑铃...

  • 哑铃练背的动作

    哑铃练背的动作

    动作一:站姿俯身哑铃划船1、站姿,双脚与肩同宽,臀部往后坐,脊椎保持中立躯干自然向下俯身,双手持哑铃自然下垂2、保持背部挺直,躯干稳定,背肌收缩带动肩胛骨后收,同时提肘向上拉起,拉动哑铃到腰际3、顶点稍停后慢慢下降哑铃,直...

  • 哑铃弯举怎么做

    哑铃弯举怎么做

    哑铃女性用2.5公斤左右,男性7.5,10公斤左右。常见的练习手臂的方法,即哑铃抱头弯举,掌心朝向身体一侧,手臂做个外旋后,大臂贴紧身体屈肘,注意肩关节保持左右交替感受肌肉收缩并慢一点呼气向上一组12-15次左右。哑铃弯举正确...

  • 用哑铃怎么锻炼腹肌

    用哑铃怎么锻炼腹肌

    1、新手可以用比较轻的哑铃的锻炼,常用的方法有传统仰卧运动,哑铃卧推,以及卷腹等等。2、还有单臂弯举等等,初级哑铃锻炼方法一定要循序渐进,多组练习,肌肉锻炼有一个循序渐进的过程。3、适度锻炼有利于胃肠功能的调节,可以...

  • 使用哑铃有哪些方法

    使用哑铃有哪些方法

    1、坐姿哑铃推举:坐在坐姿推举凳上。将背部紧靠在背垫上。双手各拿一个哑铃。上臂向两侧分开,前臂向上,使哑铃刚好超过肩膀的高度。将哑铃向上推举至双手几乎伸直(手肘接近锁定角度),过程中不要让哑铃摇晃。当两个哑铃几...

  • 哑铃重量对照

    哑铃重量对照

    哑铃中RM是用来表似乎重复次数的,也就是最大的重复值,5RM就是最多能举起五次,10RM就是最多能标准完成10下的重量,比如在训练中如果用50斤举了最多10次的话,那10rm代表的也就是50斤,这种锻炼方式以及测评方式其实是很多人都...

  • 在家怎么用哑铃练胸肌和腹肌最好

    在家怎么用哑铃练胸肌和腹肌最好

    1、哑铃卧推。哑铃卧推是哑铃训练动作中一个比较常见的训练动作。他是训练胸大肌的一个经典动作,对于打造胸大肌有很好的帮助效果。哑铃卧推还分为正卧推以及上斜卧推和下斜卧推,不同的卧推动作,对于胸肌的锻炼也有存在...

  • 怎么用哑铃练手臂力量

    怎么用哑铃练手臂力量

    1、俯卧撑。俯卧撑应该是大家都非常了解的一项运动了,而如果能够在俯卧撑的时候用上哑铃,能够让我们的俯卧撑效果达到更好,并且能够有效的锻炼手臂的力量。本身俯卧撑是要用手撑住身体的,而这个时候我们就需要用一只手撑...

  • 壶铃和哑铃的区别有哪些

    壶铃和哑铃的区别有哪些

    1、结构不同:单从外观上来看,壶铃和哑铃区别很大,这是两种完全不同的训练器械。哑铃更像是缩小版的杠铃,而壶铃的外形从它的命名中就能够发现,比较圆润。哑铃和壶铃的结构不同,在训练的过程中,能够做出的训练动作也是不一样...

  • 哑铃单臂划船怎么做

    哑铃单臂划船怎么做

    哑铃单臂划船可锻炼背部肌肉。前后脚站立,前方手撑在膝盖上也可掐腰,背部展平,哑铃与左脚在同一水平线上,呼气并向身体后方,大臂始终贴紧身体,让哑铃重量将肌肉完全拉开,一组12-15次左右。哑铃单臂划船的正确做法是怎样的?单...

  • 哑铃锻炼方法

    哑铃锻炼方法

    锻炼方法有:一哑铃肩上推举,二背部划船动作,三深蹲,拿着哑铃的同时一定要注意控制你的肘关节的角度。哑铃锻炼方法随着现在健身的越来越流行,各种各样的健身方式也都流行起来了,哑铃更是其中一种十分常见的健身器械。那么,哑...

  • 哑铃初学者锻炼方法

    哑铃初学者锻炼方法

    一天练一次,每次两三个动作。首先要有一对可调重量的哑铃的,不同的重量针对不同动作,每组数量在做8到12力竭最适合初练者健美增肌,所以每组数量在8到12个,重量也调到做完这个数量就力竭。每组做完休息不超过一分钟,每个动作...

  • 哑铃飞鸟练什么部位

    哑铃飞鸟练什么部位

    哑铃飞鸟分为两种,仰卧哑铃飞鸟以及俯身哑铃飞鸟,这两个动作有所区别,同样锻炼的部位也不一样。仰卧哑铃飞鸟主要锻炼的是我们胸大肌以及三角肌;而俯身哑铃飞鸟则是对我们的背部以及腹部肌肉有刺激作用,能够训练我们的背阔...

  • 哑铃锻炼有什么方法

    哑铃锻炼有什么方法

    哑铃可以锻炼身体所有的肌群,主要运用于胸部、背部、肩部以及手臂的力量,双腿打开与髋部同宽,双膝微曲,腹部核心收紧,吸气时平举双手,身体保持中立位,不要前倾或后仰,肩比手肘高,手肘比拳心高。哑铃锻炼方法随着现在健身的越来...

  • 哑铃颈后臂屈伸怎么做

    哑铃颈后臂屈伸怎么做

    哑铃很常见,可锻炼全身部位的肌肉。哑铃颈后臂屈伸可锻炼手臂三头。双手哑铃置于颈后,大臂夹紧,手肘不要外张,呼气方向向上,向下夹紧,呼气并把哑铃向上一组12-15次左右。哑铃颈后臂屈伸这个动作总学不会,有没有人可以详细的...

  • 哑铃卧推怎么练

    哑铃卧推怎么练

    哑铃卧推主要是训练胸部,一定要用胸部发力,不能只是手臂发力,双手调整哑铃的位置,拳心向前,哑铃相对,放在胸部两边,腹部核心收紧,呼气时用力同时上举,大脑控制胸部肌群。选择重量时要选择适合自己的。哑铃卧推正确姿势和要领和...

  • 哑铃正确的锻炼方法有哪些

    哑铃正确的锻炼方法有哪些

    1、哑铃仰卧推举:身体仰卧,手臂弯曲呈直角,向上推举哑铃。主要锻炼胸大肌和肱二头肌、肱三头肌。2、哑铃仰卧屈臂上身:身体仰卧,双手同持一个哑铃,手臂伸直放在脑后方,平举拉伸到胸前。主要锻炼大胸肌,以及前锯肌,同时扩展胸腔...

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