哑铃颈后臂屈伸怎么做
哑铃很常见,可锻炼全身部位的肌肉。哑铃颈后臂屈伸可锻炼手臂三头。双手哑铃置于颈后,大臂夹紧,手肘不要外张,呼气方向向上,向下夹紧,呼气并把哑铃向上一组12-15次左右。
哑铃颈后臂屈伸这个动作总学不会,有没有人可以详细的讲解?
健身动作丰富多样,根据不同动作对于我们健身效果也有所不一样,所以我们要根据自身需要来选择适合自己的动作,这样才能更快更有效的达到减肥瘦身的效果。来看一下哑铃颈后臂屈伸详解,3个动作让你练就强大手臂。哑铃属于自由重量器械。使用哑铃锻炼有利于增强力量、提高忍耐力并增长肌肉。无论是训练最大肌力、肌肥大、爆发力或是肌耐力,哑铃都是一种最基本又全面的训练器材。而且哑铃可以锻炼到你的肱二头肌、肱三头肌、肩膀、背部和胸部的肌肉,在家没事就可以举两下。
动作一:单臂哑铃颈后臂屈伸
首先我们需要双腿并拢,坐在椅子上挺胸收腹,单手握住哑铃。如果是右手握住哑铃,则需要将右后绕过我们的颈部向后,开始做哑铃颈后臂屈伸动作,而空闲的另外一只手则放在我们的腰部位置。呼吸:下方吸气,上举呼气。一只手完成15个屈伸动作之后,我们就更换另一只手完成动作,同样是15个,两边各完成15个为一组。
动作二:双臂哑铃颈后臂屈伸
这个动作则是需要我们两只手完成。首先我们的两只手各握住一只哑铃,双腿并拢坐在凳子上,注意调整好呼吸。动作开始,我们将我们的手臂向后绕,开始做屈伸动作,要尽量让我们的手臂向后伸,能够明显的感觉到我们的大臂以及腰背部被拉伸。呼吸:下方吸气,上举呼气,这个动作完成20个为一组,一天可以进行多组,分时段或是同时完成都可以。
动作三:单臂交替哑铃劲后臂屈伸
这个动作也是单臂完成,首先我们一只手握住哑铃,将这只手从我们的颈后部绕过到我们的我们的耳部位置,这时候哑铃就在我们的耳部旁边。然后回收动作,将我们的手臂收回到放松状态。一只手完成一次动作之后,我们就可以更换另一只手开始动作,两只手交替进行完成动作。呼吸:下方吸气,上举呼气。
以上就是给大家介绍的关于哑铃劲后臂屈伸动作介绍,这样一来我们日常都可以尝试锻炼这个动作,对于我们的手臂肌肉有非常好的锻炼效果,也就是锻炼我们的三角肌,能够有效的减掉我们手臂上的肥肉。注意事项:动作中,持续感受肱三部位的酸胀感。大臂应该夹紧双耳,这样肱三发力感会更强。握哑铃时,不要过紧,不要让小臂发力过强。
哑铃锻炼臂力方法图解
哑铃锻炼臂力方法图解如下:
一、坐姿哑铃锻炼臂力
1、坐在板凳上,双脚分开,身体前倾,单臂抓住哑铃,另一手托在膝盖上以稳定身体。
2、将哑铃向肩膀弯举。还原动作后,手肘略微弯曲,动作过程中身体不要摆动。
二、直立哑铃锻炼臂力
1、单臂颈后臂屈伸动作,一只手紧握哑铃,手伸头部后面,手重复弯曲放下和伸直动作。
2、直立哑铃交替弯举动作,两手各拿一个哑铃,自然放下,交替手肘部位举起到脸部位置,不断交替放下和举起。
扩展资料:
1、长期坚持练习哑铃,可以修饰肌肉线条,增加肌肉耐力,经常做重量偏大的哑铃练习,可以使肌肉结实,强壮肌纤维,增加肌力。
2、可以锻炼上肢肌肉及腰、腹部肌肉。如做仰卧起坐的时候在颈后部双手紧握哑铃,可以增加腹肌练习的负荷;手握哑铃做体侧屈或转体运动,可以锻炼腹内、外斜肌;手握哑铃的直臂前举、侧平举等可以锻炼肩部和胸部肌肉。
3、可锻炼下肢肌肉。如手持哑铃单脚蹲起、双脚蹲跳等。
哑铃是一种简单、经济的健身器材,但是很少有人深究其健身的原理。现在大众对哑铃健身作用的认识仍有不少误区,哑铃的健身功效,远远没有得到充分的发挥。
参考资料
哑铃_百度百科
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