怎么计算热量缺口
总代谢热量减去一天总摄入的热量=热量缺口,即你全天消耗的热量大于你全天摄入的热量。
热量缺口就是每天食物总热量与基础代谢热量和运动消耗热量的差值。假如我们每天摄入的热量是1500大卡,那么通过运动等方式,消耗了2000大卡的热量,那么,两者之间产生了一个负500大卡的热量,这个就叫就是热量缺口。
以身体健康为前提的减脂,也就是有一个适度的热量缺口,使身体能够在不影响机体正常运行以及不掉肌肉的情况下有效安全的减脂。这个热量缺口一般是总热量的10%-20%。低于10%,可能没效果,高于20%可能会导致肌肉流失以及基础代谢降低。
女性基础代谢率=661+9.6x体重(kg)+1.72x身高(cm)-4.7x年龄
男性基础代谢率=67+13.73x体重(kg)+5x身高(cm)-6.9x年龄
测量原理:
根据能量守恒定律,机体消耗的能量应等于产生的热能和所做的外功之和。若机体在某一段时间内不做外功,那么所消耗的能量就等于单位时间内产生的热能。
由于人的体温是恒定的,因此单位时间的产热量应等于向外界散发的总热量,所以测定机体在一定时间内散发的总热量,便可知道机体的能量代谢率。
-
落红不是无情物,化作春泥更护花的意思是什么
落红不是无情物,化作春泥更护花的意思是:从枝头上掉下来的落花不是无情之物,即使化作春泥,也甘愿培育美丽的春花成长。落红不是无情物,化作春泥更护花的出处:出自晚清龚自珍的《己亥杂诗·浩荡离愁白日斜》。原文:浩荡离愁白日斜,吟鞭东指即天涯。落红不是无情物...
-
杀鸡取卵的意思解释是什么
杀鸡取卵的意思是:为了要得到鸡蛋,不惜把鸡杀了。比喻贪图眼前利益而不顾长远利益。出处:出自希腊《伊索寓言·生金蛋的鸡》:一个蠢人想杀了鸡从鸡肚子里取出金块,从而一下子发大财,结果却一无所得。成语典故:典故一从前有个人,家里养了只老母鸡,这只鸡特别能下蛋...
-
上海中医药大学是几本?
上海中医药大学是几本?的答案是:一本上海中医药大学是一本。上海中医药大学在上海省内和省外都是本科第一批次招生,所以上海中医药大学是名副其实的一本院校。上海中医药大学(ShanghaiUniversityofTraditionalChineseMedicine),是教育部与上海市人民政府共建高校,上海...
-
河北地质大学几本大学?
河北地质大学几本大学?的答案是:二本河北地质大学是二本。河北地质大学位于河北省石家庄市,是原地质部直属五大院校之一,是自然资源部与河北省人民政府共建高校,河北省重点骨干大学。学校建于1953年,由李四光、何长工选址塞外古城宣化成立中央人民政府地质部宣化地质...