孩子一日三餐怎么样安排
怎么安排孩子的一日三餐
对于孩子来说,一日三餐的营养搭配是特别重要的。三餐必须要有营养主食,优质蛋白质和新鲜水果蔬菜。这才是营养又健康的饮食搭配。早餐的首选是杂粮粥,杂粮饭,豆包,牛奶,豆浆等。这一类的主食能够给孩子提供丰富的维生素B族膳食纤维以及矿物质,营养价值特别高,而且能够让孩子长时间地保持饱腹感,能够提供一上午的学习和运动消耗。
午餐要做到营养搭配合理,标准的午餐是有肉类食物能给孩子提供丰富的蛋白质,蔬菜能够提供膳食纤维和维生素。主食是必不可少的,可以给孩子提供充足的矿物质膳食纤维和营养。如果方便要给孩子配上一些新鲜水果。不管是吃什么,按照这个方法搭配就能保证孩子的营养充足,同时也不会出现偏食挑食的坏习惯。如果孩子在学校的食堂吃饭,一般搭配的菜品都是比较均衡的。在家可以告诉孩子。一定要肉菜,蔬菜还有主食都吃点才比较健康。
晚餐一般都是回家吃,也是要注意荤素搭配,但是晚饭以后的消化量比较小,如果不出去做户外运动,可以让孩子稍微少吃一些。七八分饱就能够满足孩子生长所需要的营养。如果吃太多会对肠胃造成负担,影响孩子的生长发育。晚餐以后也要带孩子出去散散步,消耗掉身体多余的能量之后再睡觉也能减轻肠胃负担,睡觉的时候也比较轻松,如果孩子吃太饱睡觉是特别累的,还容易发胖。
一日三餐吃好是很关键的事情,关系到孩子以后的生长发育。在孩子吃饱吃好的同时也要吃得精致。并不是把菜做得多么精致多么细腻,是需要营养搭配的比较均衡。也要让孩子养成良好的饮食习惯,不要暴饮暴食。尤其是晚餐,不要吃太多。
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