13-18岁青少年营养食谱
13-18岁正处于发育速度非常快的青春期,身长、体重突发性增长是其重要特征,青春发育期被称为生长发育的第二高峰期。此时充足的营养非常关键。
食谱推荐
1、主食及豆类的选择
宜选用加工较为粗糙、保留大部分B族维生素或强化B族维生素的谷类,适当选择杂粮及豆类。
2、肉蛋奶的选择
鱼类、禽类、肉类、蛋类、奶类及奶制品。满足对蛋白质、钙、铁等微量元素的需要。
3、蔬菜的选择
各种蔬菜,尤其是绿叶蔬菜应尽量选用。增加饮食维生素C量,以增加铁吸收。
4、水果的选择
各种新鲜水果。
5、其他
各种坚果。
6、禁忌
少吃或不吃含糖和脂肪高食物,如糖果和油炸烧烤食物。此类食物会降低食欲,此外多吃也不易消化吸收。
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野无遗贤是什么意思?
意思是:民间没有被弃置不用的人才。指任人唯贤,人尽其才。成语名字:野无遗贤成语发音:yěwúyíxián成语解释:民间没有被弃置不用的人才。指任人唯贤,人尽其才。成语出处:《尚书大禹漠》:“野无遗贤,万邦咸宁。”成语繁体:野無遺賢感情色彩:褒义成语成语用法:主谓式;作定语...
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野无遗才是什么意思?
意思是:见“野无遗贤”。成语名字:野无遗才成语发音:yěwúyícái成语解释:见“野无遗贤”。成语出处:《魏书·阳尼传》:“举贤良,黜不肖,使野无遗才,朝无素餐。”成语繁体:野無遺才感情色彩:中性成语成语用法:作宾语、定语;指爱惜人才成语结构:偏正式成语产生年代:古代成语...
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穷途之哭是什么意思?
意思是:因车无路可行而悲伤,后指处于困境所发的绝望的哀伤。成语名字:穷途之哭成语发音:qióngtúzhīkū成语解释:因车无路可行而悲伤,后指处于困境所发的绝望的哀伤。成语出处:《晋书阮籍传》:“时率意独驾,不由径路,车迹所穷,辄痛哭而返。”成语繁体:窮途之哭感情色彩:中...
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一如既往是什么意思?
意思是:指态度没有变化;完全像从前一样。一:完全;如:像;既往:从前。成语名字:一如既往成语发音:yīrújìwǎng成语解释:指态度没有变化;完全像从前一样。一:完全;如:像;既往:从前。成语出处:《第二次握手六》:“清末以来,到海外求学的中国人何止千百,在学业上有成就的也大有人在,可...