如何克服跑800米的恐惧
最佳答案为:克服恐惧可以这样做:先调整心理状态,再根据自己实际情况调整跑步节奏。。
从心理角度,我们要认识到800米对于一般人来讲,是一个非常基础的体能。也就是说,只要我们内心愿意,这个任务完成起来根本不存在障碍。跑不完800米的,往往不是体力不行,而是在心理上有畏难情绪,自己把自己吓死了。那么在具体的训练时,我们要注意以下问题:
首先,如果以速度为目的(而不是以健身为目的)来跑800米,那么保持匀速是不太可能的。中距离跑一般都是快-慢-快的节奏,除非耐力特好800米都保持全速的那种。
第二,了解自己节奏很重要。你之前测过很多次了,应该也了解自己的节奏。如果不了解,就用心的再跑一次。就像表演彩排一样,要清楚自己哪里快,哪里慢,哪一段是最难坚持过去的(对我来说最难的是500到600米段,过了600米打鸡血一样冲刺了)。到考试的时候照着自己的节奏再“表演”一遍就好了。
第三,呼吸,这个老师应该教过,一般是三步一吸三步一呼。跟步伐节奏配合好,别急,别乱,深呼吸,用鼻子。
第四,如果是多个人一起跑,除了保持自己的节奏,还要避免受到别人的影响。如果一起的人有特快的,感觉追不上就算了,反正咱也不是为了争第一;如果有跟自己速度差不多的,尽量别领跑,冲刺的时候再超;如果别人都特慢,让他们好好欣赏你的“800米表演”吧。
最后(个人感觉这一条最重要),放轻松,别有心理压力。把注意力都集中到自己的身体和动作上,有意识的去摆臂和抬腿,其他什么尽量别去想。尤其是快跑不动的时候,不要去想“不行了,我跑不动了”、“还有这么远怎么办啊”之类泄气的问题,甚至不要想着自己在跑步,只要告诉自己“我在把大腿抬高”就好。
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