踝关节锻炼的方法
1、写字
移动踝和足,在地板上写字母表上的每个字母。使小腿伸直,膝关节和踝关节不要伸直。这字母开始较小,随着踝关节功能的改善就会变得大了。
2、踝关节屈伸运动
上下移动足部,好像踩下或放松车上的离合器。重复10次。
3、踝关节侧向运动
左右移动足部,重复10次。
4、踝关节旋转运动
旋转足部,先顺时针后逆时针,重复10次。
5、伸展踝关节
坐着伸直你的腿,用毛巾圈住足部,向后拉,拉到肌肉有绷紧的感觉,而不是疼痛,然后放松。每次保持这种绷紧的状态20~25秒钟,一天重复这种锻炼3次。
6、脚趾屈曲锻炼
放一条毛巾在你前面的地板上,自己坐在凳子上,把脚放在毛巾上,屈曲脚趾抓在足弓下的毛巾,在锻炼的过程中不要移动你的足跟,重复10次。
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