孩子下腰正确方法
1、准备活动:每一项运动前,都应事先热身,做好充分的准备活动,舒展好筋骨,才能更好地达到练习效果,且不容易伤身。
2、扶墙练习:儿童初学下腰,最好在铺有棉被的床上,扶墙练习,就是两腿自然分开,背对墙面,头后仰,两手掌倒背向后,逐渐向下移动,直至手掌触及床面。一开始,若实在下不去,不要硬下,可先下半腰,需要多多练习,循序渐进。
3、练习下跪腰:先跪在垫子上,然后尝试双臂向后,手去触地,并慢慢撑起身体,或者干脆躺在床上,再手脚并用,撑起身体,形成下腰,这样做的主要目的是锻炼身体的柔韧性,找感觉。
4、借助他人帮助:让儿童双脚分开站好,举起双臂,身体后仰,帮助者拦腰抱住儿童,帮助其顺利完成下腰,掌握了方法,就能自行下腰了
扩展知识:
下腰又称“下桥”,是发展人的柔韧性的一项身体练习。下腰动作方法是两腿分开站立与肩同宽,两臂向上举起,挺髋、上体后仰,直至头朝下、两手掌撑地,整个身体呈拱桥状。其要求四肢尽量伸直,手脚的距离尽可能地靠近。初学者可以用背对墙站立,然后通过手扶墙向下移动的方法来完成;也可以让别人抱住自己的腰来完成。
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