晨跑的正确方法
晨跑的正确方法的答案是:脚掌着地的位置;手臂摆动幅度;膝盖抬起高度;脚步迈动距离;呼吸的间隔
手臂摆动幅度:跑步时放松肩部,自然的前后摆动双臂,这样可以保持平衡。
膝盖抬起高度:慢跑时自然抬起膝盖,短跑和上坡时把膝盖抬高。
脚步迈动距离:跑步时可以把步子迈小,把迈步的频率加快,同时保持速度,小步快跑。
呼吸的间隔:保证每一次都是深呼吸,不用刻意去保持呼吸的频率,使用口鼻同时呼吸,保持供氧量。
脚掌着地的位置:跑步时脚掌着地的方式分为脚尖着地和脚跟着地两种,脚尖着地的跑步方式适合快跑冲刺,脚跟着地的方式则适合慢跑。
跑步前要做好热身运动,防止跑步时受伤。
跑步之前,我们要给自己定制一个合理的目标,比如一天跑多少公里,耗时多久。对于新手来说,刚开始跑步距离为3-5公里即可。
跑步要以慢跑为主,而不是跟别人拼速度,快跑属于无氧运动,是不可持续坚持的运动,容易粗小腿,你看短跑选手的腿就知道了。
而慢跑可以有效燃脂瘦腿,你看马拉松跑步选手的腿就知道了。为了提升跑步持久力,我们的跑步速度控制在7-9公里每小时即可,也就说说每次跑步时间在30-40分钟就差不多了。
刚开始跑步的时候,如果你的目标的每天4公里,那么到了第二个月你可以加到5公里,因为经历过了第一个月的跑步经验,你的体能耐力有所提升,运动能力会有所提升。
这个时候我们不要让身体处于舒适区,而要提升跑步公里数,或者慢跑过程中加入适当的快跑,变成间歇跑模式,这样可以让你突破自己的极限。
此外,我们还可以尝试不同的跑步场地,比如坡道跑、沙滩跑,这些跑步场地可以跑步增加难度,从而提升自身的协调性跟应变能力,让你轻松应付各种跑法。
跑步的时候我们可以戴上耳机,一边跑步一边听音乐,转移自己的跑步注意力,这样时间会不知不觉过去,让你跑得更持久,有助于突破自己的体能极限。
这是跑步最基础的一个好处了,因为跑步时候你的血液流通速度会增加,增加对氧气的摄入量,免疫力也会提高,进而让身体更棒。经常进行跑步锻炼的人,身体素质一般都比较好。现在尤其是一些中老年人,大多通过跑步来强壮身体。
跑步还有改善皮肤的作用,这一点估计是很多人都不知道的。因为跑步会排汗,身体在排汗液的时候,一些在皮肤底下的杂质也会被排除来,进而清洁了皮肤的毛孔,让皮肤看起来更加晶莹有亮度和光泽。
跑步过程中会集中许多注意力在跑步以及周边的风景上面。对于生活中许多压力和烦恼也会不那么在意了,慢慢就抛在了脑后,只尽情的享受在跑步中的畅快。
不是有很多电视剧里面都说,如果你心情不好,去操场跑一场步吧,那样你的心情会变得好一些。以前我还总是不信,后来随着年龄的长大,真的觉得这是个真理呢。
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