蹲马步一分钟相当于跑步多久
蹲马步是练习武术最基本的桩步,因此有入门先站三年桩”、要学打先扎马”的说法。蹲马步一分钟相当于跑步多久呢?
一分钟深蹲等于跑步15分钟。蹲马时,要事先注意热身,不能强迫运动,如自身身体条件不允许,尽量不要做这种运动,以免使身体太劳累和受伤。长时间蹲马,不但能使人运动,功能提高,还能增强耐力,腰腿力量。
但是,没有运动可以起到一次或两次运动的效果。蹲着也是一样。这需要一定的过程和时间。一般来说,蹲马步2-3个月就可以看到运动的效果。需要注意的是,一定要掌握正确的姿势去练习,不然不仅得不到锻炼的效果,反而会伤害身体。
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