怎样提高踢球身体敏捷性
1、横向增强式训练。横向的移动能力对运动员来说相当重要,不管是篮球场上变换方向运球,拳击场上边观察对手边移动或是美式足球跑阵需观察队友位置,进行加速及变换冲刺方向时,都非常管用。当然,有了横向移动还不够,要如何在短时间内改变运动方向,爆发力在此时即是关键。所以训练敏捷性才会常与增强式训练排在一起。
2、绳梯敏捷训练。脚步变化、前后左右转换方向,绳梯的实用性非常高,也是敏捷训练的基本配备。想要做好绳梯训练,勤加练习是基本外,视觉注视的焦点也是关键,意思就是眼睛最好固定看同一点,这能帮助你在转换方向时减少不必要的移动路径。
3、点状移动。透过快速移动增强踝、膝关节的强度及灵活性。点状移动的训练不难,你可以在地板上画5个圈圈,做开合、单脚连续跳、前进后退的训练,同样能增加身体移动速度,提升敏捷性。
4、跳箱。增强式训练的代表:跳箱,不只有由下往上跳,连续跳、侧边跳、先落地再跳,诸多变化。
5、栏架。栏架比较常在足球员训练中看到,跟绳梯及跳箱有异曲同工之妙,有人也会用小角锥代替,并利用连续跳跃、不同脚步跨越障碍,最后再进行短距离冲刺,提高「再加速」的运动能力。
6、楼梯跑。如果上述的器材你觉得还是很难找到,那现成的楼梯肯定没有问题!虽然跑楼梯对敏捷训练没有很直接的影响,但能训练下肢的爆发力,应用在加速的技巧上。
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