睡觉打呼噜怎么办
1、改善睡姿:很多人之所以会打呼噜,和睡姿有很大的关系。一些人的睡姿可以说是千奇百怪,睡觉喜欢躺着的人,就非常容易打呼噜。如果是身边有人在打呼噜,我们可以试着帮助他们翻个身,换个睡姿。等到第二天的时候,和他说明一下这个情况,建议以后睡觉的时候可以换个睡姿。
2、垫高枕头:如果是经常打呼噜的话,那么不妨换一个稍微高一点的枕头,头部不处于仰着的情况下,睡觉就不会有太大的影响。在挑选枕头的时候,尽量选择软一点的,对脖子没有伤害的枕头。枕头稍微高一点,侧着睡的话,也会舒服点,这样能够减少打呼噜的次数。总是打呼噜的人,不妨可以尝试一下。
3、睡前嚼葱白:经常打呼噜的人,可以在睡觉之前嚼嚼新鲜的葱白,这是一个很有效的偏方,对于改善呼吸道有一定的效果。如果长期的打呼噜,那么可以尝试一下吃一个星期的葱白,如果效果好的话,就可以坚持吃。每次也不用吃的太多,适当的嚼几口就可以了。
4、劳逸结合:一些人身体非常疲惫的情况下,晚上睡觉的时候就容易打呼噜。人在睡着之后,肌肉会处于放松的状态,口腔中的扁桃体就会垂下来,从而堵住呼吸道,就会影响到空气的进出。如果是呼吸道比较狭窄的人,就容易出现打呼噜的声音。所以说,想要改善打呼噜的情况,平时要注意劳逸结合,及时的放松身心很重要。
5、早点睡觉:想要让自己的睡眠不被身边打呼噜的人所影响,那么一个很好的方式,就是让自己提前入睡,让自己在他之前睡觉,这样就不会被吵得无法入睡。现在的年轻人,熬夜已经成为了家常便饭,过度的透支身体,在年老之后身体就容易出现很多的问题。因此,年轻人要避免熬夜,早点睡觉,在别人上床休息之前就睡着,这样受到打呼噜的影响就会小一些。在睡前之前泡泡脚,能够有助于提高睡眠质量,让自己快速入睡。
6、戴耳机或者耳塞:如果是身边人总是打呼噜,并且声音震天响,但是自己又没办法快速入睡的话,那么就可以带个耳机或者是耳塞,减轻外界的噪音。在选择耳塞和耳机的时候,都要注意点,要选择对耳朵没有什么伤害的,将耳机或者是耳塞塞入耳朵,这样即使是呼噜声比较大,也不容易吵到我们,是改善睡眠的一个好方法。戴耳机之前还可以听一些舒服的音乐,让睡眠更容易。
打呼噜是一个非常正常的现象,白天不要太累,可以调整一下睡姿和枕头的高度,睡前嚼嚼葱白,可以有效的改善打呼噜的现象。
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