吃瘦猪肉可以增肌吗
吃瘦猪肉可以增肌吗的答案是:可以
每100克瘦猪肉当中含有的热量大概在143千卡,碳水化合物的含量大概在1.5克,脂肪含量在6.2克,蛋白质含量在20.3克。
而每100克瘦牛肉当中含有的热量大概是106千卡,碳水化合物在1.20克,脂肪含量在2.30克,蛋白质含量在20.20克。
而每100克鸡胸肉当中含有的热量大概在133千卡,碳水化合物在2.50克,脂肪含量在5.0克,蛋白质含量在19.4克。
所以健身的时候,适当的吃一点猪肉还是可以的,健身效果也不错,不要只依赖于牛肉和鸡胸肉了。
1、饮食
不是只有减重的人要控制饮食,想要锻炼肌肉的人一样要注意饮食方面的控制。想要练出肌肉就要摄入更多的营养,尤其是蛋白质的补充,每磅体重每天至少要摄入1克蛋白质,可以通过食物或是蛋白粉进行补充。
2、有氧运动
有氧运动不是减肥人士的专项运动,锻炼肌肉的健身人士一样需要,每天的有氧运动要控制在30分钟左右。至于具体要做哪一项有氧运动,可以结合自己的喜好以及健身教练的建议进行选择。
3、运动适量
人的体能是有限的,所以运动并不是越多越好,每次锻炼不可过度。对于局部肌肉的训练,每块肌肉训练不要超过20组,控制在12组左右为最佳,具体运动量的制定还要根据自身的体能和时间来安排。
4、肌肉锻炼要全身平衡
在做肌肉锻炼时不要总是针对某个部位,不止身体吃不消,也会让身材的比例失调。不管是有氧运动还是肌肉训练都要采用全身训练或上下肢分离训练,这样可以更有效的促进肌肉生长,身材也会更加的匀称。
5、拉伸
拉伸运动的重要性已经无需赘言,做有氧减脂运动进行拉伸是为了缓解肌肉的酸痛,而肌肉训练也同样不可忽视拉伸运动,运动前做拉伸可以防止运动中肌肉损伤,运动后做拉伸可以让你的肌肉线条更加的匀称更加的流畅美观。
一、提高免疫力
肌肉量多了,我们体质会增强,免疫力也会增强。我们会变得更加健康,外界的病毒和细菌,是不容易侵入你的身体的。
肌肉是人体最大的生产热量组织,因此锻炼肌肉可以提高体温,提高免疫力。女性往往由于肌肉少,所以手脚冰冷的女性比男性多。
研究发现,随着岁月流逝,人的基础代谢率也会逐年下降,平均每十年会下降3%,体温也会下降。
体温每下降1℃,免疫力就会降低30%,每天免疫系统就可能会漏掉近1500个癌细胞,任其疯狂繁殖,这也是为什么年龄越大,患癌的风险也会成倍增长的原因。
二、提高基础代谢
众所周知,体温是和基础代谢率挂钩的,体温每上升1℃,基础代谢会提高13%。体温过低,可能意味着基础代谢不好。基础代谢提高了,可以帮助我们消耗更多的热量,减脂容易,更不容易长胖。
注意:早睡早起代谢好,内分泌水平才好。
三、提高力量和自信
肌肉量上去了,力量也会随之增大的,当你拥有发达的肌肉的时候,你会感到自信,因为你变得强壮了,肌肉训练可以帮助一个人变得挺拔,纠正和改善驼背等不好的姿势习惯。
力量训练最好在下午4点左右,训练容量不要超过25组,动作不要多,力竭为主,注意呼吸。组间休息时间在1-2分钟之间,因人而异。
当一个人的肌肉练出来之后,从外表上看上去,气质都是不一样的。
四、保护骨骼
肌肉多了之后,可以增强自身的保护能力,特别是对于关节的保护明显增强,保护骨骼、降低受伤率。
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