长期晚睡可能出现睡眠障碍吗
当“晚睡晚起”严重到影响生活的时候,就可能被诊断为一种叫做“睡眠时相延迟综合症”的疾病。
主要表现为主睡眠期较传统时间延迟3-6小时,凌晨难以醒来。 通常,患者在凌晨 2-6 点仍昏昏欲睡,精力充沛,10-13 点前难以醒来。
这种疾病在年轻人中的患病率高达 7% 至 16%。 DSPS的病因尚不清楚,但患者自身生物钟的紊乱和睡眠纪律的缺乏可能是主要原因之一。
晚睡会得什么病:如果患者经常熬夜,对身体的影响是一个微妙而渐进的过程,会导致高血压、高血脂、高血糖、神经衰弱等。具体如下:
1、高血压:由于熬夜使患者的交感神经兴奋,长期可导致血压升高;
2、高血脂、高血糖:患者熬夜时常在夜间进食,可导致血脂、血糖升高;
3、神经衰弱:患者熬夜,导致夜间休息不好,第二天继续工作,精神不振,降低工作效率,长期可能出现神经衰弱。 之后,睡眠质量变差,进入恶性循环;
4、其他疾病:患者经常熬夜,心脑不能得到很好的休息,猝死和老年性痴呆的风险较高。
如何控制自己不熬夜:1、晚上不要吃太多或太晚。吃得太饱或吃得太晚,都会使肠胃负担过重,难以入睡。
2、可以做一些放松的运动,比如瑜伽,或者睡前2小时做一些强度大的运动来帮助睡眠。
3、合理安排工作学习时间,高效利用时间,写好工作计划,当天完成工作。别磨蹭了。
4、睡觉时泡脚、看书、听轻音乐,有助于睡眠。你也可以在睡前写一篇每日反思,总结当天发生的事情,写下你可以做些什么来改进它!
5、睡前半小时关掉手机或设置勿扰模式。复杂的手机信息和内容会让你睡着了。
6、安静的睡眠圈,隔音好的门窗,柔软的床垫,柔和的灯光,还有一些助眠的香薰,让自己放松,放下一天的疲劳,放下焦虑,安心入睡。
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