钙片怎么吃
现在我国人口逐渐进入老龄化阶段,骨质疏松症的发病率正逐年上升。对于很多骨质疏松症患者,补充钙是基本措施之一。当然补充钙不仅适用于中老年骨质疏松症患者,也适用于部分孩子,为了不影响孩子的健康发育,孩子每个时期的补钙工作都是不可少的。那么钙片怎么吃效果更好?现在就了解一下。
首先大家要清楚的是吃钙片的最佳时间是饭后或每天睡觉前。早晚三个时间段,由于人体肠道蠕动和吸收能力不同,补钙效果是依次增强,夜间最佳,因此饭后服用钙片应是最佳的时间。补钙也可以起到镇静作用,有助于睡眠,吃钙片时,应咀嚼服用,有利于钙的吸收。但也要注意量的问题,不要一次吃太多的钙,因为大量的钙不能一次吸收,不仅效果不好,还可能出现便秘和胀气等副作用。
另外,吃钙片时应尽量避免吃大量含有酸性的食物,如菠菜、青椒、咖啡、茶和果汁,以及碳酸饮料。否则,钙很容易与之形成草酸,导致钙不易吸收,也可能形成结石。
值得注意的是,钙片不应与豆制品和奶制品一起服用,因为钙很容易与它们结成块,影响胃的消化和吸收。有些矿物质和微量元素、钙结合在一起会形成很不利于钙吸收的物质,因此要与钙片分开服用。补钙只吃钙片是不够的,维生素D的补充和晒太阳也是不容忽视的。
钙片在日常生活中很重要,但一般来说不要吃太多钙片,因为长期使用钙片,时间长了,身体就会产生免疫力,这时补钙就不会有效了。因此钙片不能乱吃,平时用钙片补钙的人可以补钙一段时间,停一段时间,时间的间隔有利于钙片的缓慢吸收。
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