每天喝多少水为科学饮水

每天喝多少水为科学饮水的答案是：成人1500毫升-2000毫升水；儿童500毫升-1000毫升

1.多种矿物质、微生物、葡萄糖、氨基酸及其他营养素的良好溶剂，参与体内的物质转运，它将营养物质运送到细胞内，同时运走体内的代谢废物。

2.体温调节系统的主要组成成分，体内能量代谢产生的热，通过体液传到皮肤表面，经蒸发或者排汗带走多余的热量保持体温恒定。

3.润滑作用，关节润滑剂、唾液、消化道分泌的胃肠粘液、呼吸系统气道内的粘液、泌尿生殖道粘液等的生成都离不开水。

每天通过喝水、食物和机体内生水这三个途径来获得所需要的水分。喝水包括各种途径所获得的白水、茶水、饮料等，通过喝水可以获得很多水分；我国居民的膳食以植物性食物为主，水果和蔬菜中含有大量的水分；另外，常用的烹调方式与西方不同，多以蒸、炖、煮、炒为主，不仅保留了食物中大部分的水分，还往往在烹调时加入一定的水，因此，可以从食物中获得一定量的水分。调查发现，我国城市居民每天从食物中获得的水分占外源水的40%，喝水接近60%。

机体内生水是指三大产能营养素（蛋白质、脂肪、碳水化合物）在体内代谢产生的水分，也是机体获得水分的一个途径。

通过排尿、排便、呼气、皮肤蒸发或出汗丢失水分，其中，排尿是最主要的途径。人体内有一个水平衡调控系统，确保了液体摄入量与丢失量之间处于动态平衡状态。当身体出现体液不足时，口渴中枢受刺激，产生口渴感，引发饮水行为；如果不能及时通过饮水来补充缺失的水分时，机体会通过增加抗利尿激素和醛固酮的分泌，使得肾脏内体液潴留，通过减少排尿量来保持体内液体平衡。而如果水分摄入较多，则通过增加排尿量来排出水分。

机体缺水超过体重的1%以上，而没有得到及时的补充则会产生一些症状。另外，还有很好识别的症状意味着身体已经处于缺水状态了，如关节痛、肌肉疼痛、后背痛、便秘；尿液气味浓重、色黄等。

为早上起床、运动前后、睡前半小时、起夜。早晨起床后饮水，补充一夜之间水消耗；运动前饮水，补充体内水分，使运动时体内囤积废物顺利排出，防止人体酸性化；运动后饮水，补充流汗及尿液排出水分；睡前半小时，这是饮水最佳时间，因睡眠时血液浓度增高，睡前饮水可以冲淡血液，能加速血液循环；起夜饮水，能降低血液粘度，降低血小板凝聚力。现代医学认同凌晨时分是夺命的“魔鬼时间”，凌晨时分人的新陈代谢水平降到低点，免疫力低下，血液粘度高，血流速度慢，与之相关的多种疾病高危因素偷偷积聚和演进，易诱发血栓形成，造成中风和心肌梗塞，因此起夜饮水，可降低心梗、脑梗风险。

白开水是最符合人体需要的饮用水。烧开水最佳时间是水开后再用小火维持沸腾3-5分钟。喝白开水水温以25-30摄氏度为宜，不宜过高过低。水温太低会引起肠胃不适，过高可导致口腔、咽部、食管及胃黏膜烫伤，引起充血炎症，长期可能会引起癌变。

不渴不喝水

口渴时候身体至少已经流失1%水分。喝水不是为了解渴，而是让其参与新陈代谢，被人体吸收，长时间缺水会增加血液黏稠度，诱发心脑血管疾病。

每天喝不够8杯水

上班一族常常会因工作关系疏忽了喝水，长此下去，膀胱和肾都会受损害。

不按体质喝水、饮料代水

很多孩子每天可乐、果味饮料不离手，用饮料代水，无异于花钱买身病。不但起不到给身体补水作用，还会降低食欲，影响消化吸收。

晨起不喝水，到老都后悔

早上起来的第一杯水是真正意义上的救命水，中老年人更应该注意。人体经过一夜代谢之后，身体所有垃圾都需要洗刷一下。饮用一杯水可降低血液黏度，增加循环血容量。

早晨这杯水最好选以下三种：第一种是清澈水，白开水、矿泉水皆可，能够降低人体血液黏稠度；第二种是柠檬水，柠檬酸能够提升早晨食欲；第三种是淡盐水，它对便秘的人非常有益。

睡前不喝水

睡前不宜喝太多水，但可以稍微抿上两口，尤其是老人。当人熟睡时，由于体内水分丢失，造成血液中的水分减少，血液黏稠度会变高。

过量饮用冰水

盛夏来杯冰水或冰镇饮料，别提有多畅爽了，但却会给肠胃带来负担。喝冰水会使胃肠黏膜突然遇冷，从而使原来开放的毛细血管收缩，引起胃肠不适甚至腹泻。 误区二：迷信运动饮料

运动饮料广告往往大打健康牌，宣称含有“丰富”阳离子和阴离子，其配比与浓度和人体体液十分“接近”，既能补充水分，又可调节电解质平衡……事实上，除非是从事较重体力劳动或大量运动后人群，通常情况下并不需要专门补充运动饮料。在温凉白开水中加入少许食盐，或饮用淡茶水，就能满足机体对电解质需求。