减脂期每天吃多少粗粮为好
减肥一天吃多少粗粮好
在减脂期间,建议每天吃30~60克粗粮最为合适。另外在吃粗粮时,最好跟细粮搭配食用,一般一周1~3次粗粮即可,建议小伙伴们适当吃粗粮。虽说粗粮含有丰富营养成分,人们吃粗粮也有众多功效,但物极必反。
既然说到要吃粗粮,那么什么是粗粮呢?简单来说,就是一些精致的粮食以外,其他都可以算作粗粮,主要包括谷类食物,杂豆,薯类以及高淀粉类的蔬菜种子等等。如果我们想要减脂的话,每天都吃粗粮肯定是不合适的。毕竟人们每天都吃粗粮,从而导致肠胃内的纤维会特别的多,这时候会加重消化负担。而我们平时吃太多没有经过深加工的粗粮,对于消化系统是非常考验的。
当然有些小伙伴的肠胃功能特别的好,每天都吃粗粮,随着时间的推移,也会发现自身的肠胃慢慢的变得不好。所以我们在平时的生活中,要将粗粮和细粮搭配吃。目前市面上的粗粮是经过深层加工的,可能有些小伙伴会直接喝代餐奶昔,大豆蛋白棒等等。不得不说,这些粗粮经过加工,不太适合人们吃的太多。
虽说减脂期间适当吃粗粮能够达到减脂的功效,但是错误的吃粗粮往往会导致人们越吃越胖,对于减肥可能会有所影响,比如人们在吃粗粮的时候,加入了适当的调味品。众所周知,粗粮本来就相对粗糙,吃的时候难以下咽。如果我们在粗粮中,适当的加入糖,油来改善粗粮,口感改善很多,但是也给人体摄入了大量的脂肪。
其次人们在生活中,毫无节制地吃粗粮,对身体也不太友好。虽然很多人觉得粗粮代的热量低,吃太多都不会发胖。但是不是所有的粗粮热量都特别的低,而我们在生活中要是大量的吃粗粮,可能会将能量转变成脂肪,堆积在体内。
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