冬天一天应该喝多少水
冬天一天应该喝多少水的答案是:1500-2500mL
冬天每天的饮水量,建议保证在1500-2500mL。通常儿童和正常的成年人所需要的水分不同,应根据个人的情况进行分析。
儿童由于年龄比较小,消耗水分比较少,所以冬天每天的饮水量一般保证在1500mL左右即可,年龄越小的儿童所需要的饮水越少。对于正常的成年人,每天的饮水量一般保证在2500mL左右,才能使体内的水分充足,也能避免出现体内缺水的症状。对于重体力劳动或剧烈运动的人群,饮水需要适当增加,因为在运动的过程中会导致体内液体流失一部分。对于室内温度比较高及室内比较干燥的情况下,也需要适当增加饮水量。
人体必须要保证充足的饮水量,才能使机体正常代谢,也能增加小便量,而且在排尿的过程中,身体当中的有毒有害物质也会被代谢出去一部分。如果体内的水分摄入不足,有可能会引起多种临床症状及疾病,炎症性病变的发病几率也会有所增加。
在艳阳高照的天气下如果不适时地补充水分,我们的身体就会出现疲惫甚至脱水的现象。如果损失的水分占到人体水分的2%左右时,则会产生明显的脱水现象,但是,运动员因出汗而损失多达6-10%的水分并不罕见,因为,这可能导致改变体温控制、减少动能和增加疲劳感,同时,它也会使得身体和精神上的训练变得困难得多。所以,最佳的水合作用可以防止这种情况的发生,甚至可以减少高强度运动过程中产生的氧化逆境(oxidative stress)又称为氧化压力,如果你进行剧烈运动并倾向于大量出汗的时候,那么保持足够的水分摄取可以帮助身体发挥出最佳的状态。
我们的大脑也会受到水和状态的强烈影响,有研究表示,即使轻度脱水例如体重减轻1-3%也会损害脑部的功能方面。在一项针对年轻女性的研究中,研究人员发现运动后流失掉1.4%的水分会损害情绪和注意力,同时,也会增加头痛的频率;另外,这个研究小组的成员也对年轻人进行类似的研究,他们最后发现流失约1.6%的水分对于脑部的记忆力有害,并增加了焦虑和疲劳感。对于体重68公斤的人来说,流失1-3%的水分等于体重减轻0.5-2公斤,光这个数字在我们日常生活中就很容易流失,更不用说在高温的天气或剧烈运动的强况之下。
有研究表明,头痛是脱水的最常见症状之一。根据2018年发表于美国国家生物技术资讯中心(National Center for Biotechnology Information,NCBI)里的一篇研究有说到,他们针对393人的研究发现,有40%的参与者因为身体脱水而出现头痛的现象;更重要的是还有一些研究表明,喝水可以减轻经常性头痛人的问题。另外,还有一项针对102位男性的研究发现,每天额外喝50.7盎司(1500毫升)的水,可显著改善偏头痛特定生活质量量表(偏头痛症状的评分系统)。再加上喝更多水的男性中,有47%的人报告头痛有所改善,而对照组中只有25%的男性报告有头痛症状。但是,并非所有研究都同意这样的结果,有一些研究所得出的结论却没有这样的效果,所以,就会需要展开更多相关的研究来确认,增加水合作用是否能改善头痛的频率及症状。
便秘是现代人常见的身体问题,除了生活的压力之外最常见的就是饮水量的不足,正因为饮水量低是男女老少便秘的危险因素之一,所以,通常会建议增加水分的摄入量作为治疗方案的一部分。同时,在2017年所发表的一篇研究到告中表明,富含硫酸镁和硫酸钠的矿泉水,可有效改善便秘人群的排便频率和黏稠度,因此,对于患有便秘的人来说饮用含有钠与镁的矿泉水特别有帮助。
-
美瞳有度数吗
美瞳的简介美瞳是一种彩色隐形眼镜,佩戴于角膜之上,可以改变眼睛颜色、增大瞳孔的视觉效果,具有美化瞳孔的功效。需要注意的是,可不可以戴美瞳,并不是眼睛近视不近视决定,而是取决于我们的眼睛健康,因为美瞳近距离接触眼球,对于眼睛健康有着严格的要求,像一些有角膜炎、...
-
拯救烫焦头发妙招
如果烫焦的头发比较多,就只能直接剪掉,就当作是换一个短一点的发型;如果烫焦的头发不是很多,那就把焦的部分修剪一下,待长长点以后再分几次逐渐修剪掉。很多时候常见的是发梢的部分变焦,那就把发尖部分叉焦枯的剪掉,这样也不致于让原定的发型改变得太多。如果烫焦情况...
-
先涂妆前乳还是防晒霜
美白使用顺序:在护肤后使用防晒霜,再用隔离霜,然后再用饰底乳或者妆前乳,最后使用粉底;清爽防晒使用顺序:护肤后再使用带防晒的隔离霜,然后用妆前乳,最后是BB霜或粉底。妆前乳和防晒霜的美白使用顺序基础护肤--防晒霜--隔离霜--饰底乳或者妆前乳--粉底这种顺序比较适...
-
除螨皂可以和洗面奶一起用吗
除螨皂一般主要用来祛除螨虫,而且它还有一定的控油效果。而洗面奶主打洁净功效,用来清除皮肤上的污垢,让皮肤保持清爽。两者的主要功能是不相同的,所以可以一起使用。用了除螨皂再用洗面奶,还可以做到二次清洁。但是两种产品不能长期一起使用。因为人的肌肤是弱酸性...