一千米跑多少分钟及格
一千米跑多少分钟及格的答案是:4分26秒-4分39秒
1000米属于田径比赛中的中距离,是一个需要耐力、比拼意志力的项目,同时需要速度的综合性项目。1000米是部分企事业单位如公务员体能测试,也是学生的考核项目。
跑步对身体健康有很大帮助,跑步可以锻炼肌肉以及减肥,经常跑步可以增强自己的体质。
首先就是要加强有氧的训练,提高耐力水平,1000米作为中长距离的项目,耐力是它的基础,没有跑量作为支撑很难发展别的方面,所以首先就是要提高这一方面,可以多跑一些5-14公里的耐力跑,计时并且在训练后还要记录下来,以看到自己的进步或不足。
其次就是要加强无氧的训练,如变速跑、间歇跑、循环组数的身体素质练习等,可以加强运动员的心肺功能。
最后就是要多做一些身体素质练习和力量训练,尤其是锻炼核心力量,它可以帮助你在奔跑的过程中稳定身体,即使在疲劳的时候技术动作也不会狠狠变形从而消耗更多的力气,而力量训练则是帮助增强肌肉耐力和抗乳酸的能力。
1、保持适合自己的运动节奏。
2、选择合适的呼吸技巧。
3、做好赛前的热身活动和赛后的放松活动。
在准备1000米比赛时,一定要做好赛前的热身活动,以防运动损伤的发生,同时还能降低内脏器官的惰性,减缓极点的出现,其次就是在比赛中要保持适合自己的运动节奏,不要盲目的跟跑,并且还要选择合适的呼吸技巧,三步一呼吸、口鼻并用呼吸等,最后要做好赛后的放松拉伸工作,并及时的进行赛后的复盘,找到不足才能进步。
1、强度。建议锻炼者进行中等强度的跑步,一般指达到有点累、气喘、需费点力才能说话的程度。
2、时间。每次跑步最好持续20~60分钟。每周进行中等强度跑步至少150分钟。在身体允许的条件下,如果你想获得更多运动益处,每周可跑300分钟。
3、里程。日常健身跑,每次以3~5公里为宜。每周里程上限不超过92公里。
4、频率。每周跑3~5次适合大多数人。
5、场地。有条件的话最好选塑胶场地,其次是在公园,尽量避免在较硬的路面长时间跑步。
6、跑鞋。高足弓、体重偏重者需缓冲性能好的鞋,扁平足者需支撑性能好的鞋,正常足者可折中选择。
7、热身。跑步前的热身运动以动态拉伸为主,如下蹲抱膝、弓箭步蹲、后踢腿、侧压腿等。
8、姿势。跑步时要保持头正对前方,肩部适当放松、稳定,以肩为轴前后摆臂,肘屈曲90度。不可左右摇晃或上下起伏过大。下肢前摆时要积极送髋,慢跑以足中或脚跟着地,快跑以足前掌着地。注意保持呼吸的深度和规律性,可用口鼻同时呼气。
9、调节。跑步者要通过呼吸、心跳、疲劳感、肌肉和关节的酸痛反应等调整运动节奏。
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