慢跑是多少分钟一公里
慢跑是多少分钟一公里的答案是:五分钟
根据身体状况来说,一般人慢跑在五分钟一公里左右。
经常锻炼的人,跑一公里在3分钟左右。慢跑(英语:Jogging或称Footing),亦称为缓步、缓跑或缓步跑,是一种中等强度的有氧运动,目的在以较慢或中等的节奏来跑完一段相对较长的距离,以达到热身或锻炼的目的。
慢跑的时间取决于慢跑者的训练程度。对于初学者或是中断体育运动较长时间的人来说,一开始每次运动最好不要超过10到15分钟,中间可以有一个慢走的过程。慢跑时间可以在一个月内逐步提升到20分钟。慢跑运动的关键在于坚持,平均一周需要3次训练。如果一直坚持下去,4到5年之后可以参加马拉松。
大多数慢跑者习惯于在早晨训练,因为跑步后身体所分泌的脑内啡能给人带来愉悦的感觉,让一天都有好心情。但是根据专家的建议,一天中跑步的最佳时间在17点到18点之间,因为一天中这个时段人的体温最高。
一、慢跑作为一种有氧运动,并不需要运动者去追求快速、极限、爆发等,反而需要运动者有意识地减慢速度,保持一种匀速跑。慢跑可以充分促进人体内血液循环,燃烧身体的热量,达到减肥的效果,同时慢跑还可以帮助戒烟,据科学研究显示,慢跑时脑垂体会分泌出“快乐激素”,能够让人感到精神愉悦,抑制烟瘾发作。
二、慢跑还可以明目,对颈部、肩部、脊椎都有非常好的效果。当今社会,经常坐着的特别多,使用电脑工作的人也特别多,因此这两种人群都是比较容易产生颈椎和肩部问题,如果每天都能够抽出半小时进行慢跑,并且长期坚持,那对他们的颈椎和肩部都是非常有好处的。
三、慢跑对身体生理系统的调节作用。跑步不仅可以促进血液循环与新陈代谢,也可以保养人体的呼吸系统。在长期慢跑中,跑步可以提高人的肺活量,燃烧人的脂肪肝,降低脂肪肝的危害,同时还可能锻炼出人们喜爱的腹肌,因为慢跑可以消减腹肌外面的脂肪。
四、慢跑可以促进形体塑造,锻炼腿部肌肉。慢跑也是可以促进身材改变的,可以燃烧热量,在腰部和臀部表现明显。一直保持健康的慢跑方式还可以保护膝盖,预防关节炎病,根据一些实验显示,跑步爱好者患关节炎的风险相比而言更低。
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