哪种杂粮有助于减肥
1、燕麦:
燕麦是杂粮的比较推荐食用的,它所含的维生素b族是所有杂粮中最为丰富的,另外还能为人们提供必需的膳食纤维、矿物质等营养,常常被用作为早餐的食物。常见的燕麦类食物推荐燕麦片、燕麦粥。
2、荞麦:
荞麦是很多北方人爱吃的饮食,荞麦的优点可真多,它既拥有像麦类那样富含碳水化合物、脂肪、纤维素、蛋白质等营养物质,还富含多种维生素,吃荞麦能促进脂肪的消化,减肥人的最喜欢的食品之一。
3、玉米:
玉米是比较好吃的杂粮,有香甜的,有糯糯的,并且所含的营养成分还不亚于其它的一些主食,日常适当的将玉米当做主食是可以的。
4、山药:
山药是一种营养价值高低热量的健康食物,饱腹感强,适当多吃些山药来减少主食的摄入有助于减肥。
5、小米:
小米是非常温和的杂粮,日常我们最常吃的就是将小米熬制成粥,对于肠胃不好的人,喝点小米粥真养胃。
6、红薯/紫薯:
薯类是我们日常常吃的杂粮了,味道香甜,饱腹感跟山药一样都比较强。红薯的膳食纤维丰富,适量吃是有助于肠胃消化的。
7、薏仁:
薏仁是谷物类杂粮,它有一个非常大的优点就是低脂低热量,对减肥者来说简直不要太友好。另外,薏仁中富含维生素b1、b2以及蛋白质可以我人体提供营养。
8、赤小豆:
赤小豆是我们日常最常吃的一类杂粮,它除了富含人体必需的一些营养外,还有健脾利水消肿的功效,利用此功效对减肥有帮助哦。
9、豌豆:
豌豆的膳食纤维和维生素b含量十分高,并且豌豆的吃法也比较多,可以制作成各类美食,享受美味同时还有益于健康。
10、黑米:
黑米的养生保健效果十分显著,它富含了碳水化合物、B族维生素以及钙、磷、钾、镁、铁、锌等,营养价值非常的高。另外,黑米还有助于降低血压,改善缺铁性贫血的情况,是养生保健的佳品。
以上推荐的10种杂粮不仅营养价值高,还有助于减肥,日常可以适当搭配食用。
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