平板支撑的好处有什么
平板支撑有什么作用。
1.提高我们的平衡能力
身体平衡是正常走路的关键,目前很多人由于腿部肌肉缺少锻炼而缺乏平衡力,但可以通过平板支撑加强人体腿部肌肉的力量,有效的提高自身平衡能力。
2.纠正歪斜脊椎,塑造完美身形
平板支撑要求我们的头、肩、胯和脚踝在同一水平面,能够减弱腰颈椎的压力而改善脊椎的歪斜情况,同时有效的塑造身材曲线,让背部的线条更加完美和凹凸有致。
3.瘦身减肥
平板支撑看似是身体静止的运动,但其实十分消耗体能,通过训练我们核心肌肉群而加快新陈代谢速率,全身脂肪在这个过程中快速燃烧而起到瘦身减肥的作用。
3.锻炼腹部肌肉
进行平板支撑运动时我们腹部需要承受较大的力量,容易产生腹部肌肉酸痛的表现,也因此能够锻炼到腹部横肌的收缩力,增强腹部的内压而有效的锻炼腹肌,帮助练就腹部马甲线。
4.锻炼颈部肌肉
平板支撑要求颈部必须前倾和伸直,所以能够锻炼到颈部肌肉群,并帮助缓解颈椎病等不适症状。
5.锻炼手臂与肩部肌肉
双肘部弯曲九十度支撑在地面时,可以锻炼到手臂和双肩肌肉,帮助我们增强手臂肌肉力量并平衡肩胛骨。
6.释放压力
平板支撑能够有效的带动全身肌肉并使肌肉放松,从而帮助释放压力和缓解紧张状态。
进行平板支撑时要注意什么。
1.注意热身
进行平板支撑运动前要做好热身运动,避免身体预热不足而增加肌肉损伤几率。
2.注意动作到位
平板支撑要求头、颈、肩、臀和脚踝在同一水平面,并且身体要处于平衡状态,错误的姿势会损伤腰椎关节与足弓并降低锻炼的质量。
3.注意运动强度
平板支撑应该从简单的入门动作开始做起,不要急于获得锻炼效果而强硬运动,当动作出现变形或坚持不下去的情况时,不要强行支撑,盲目的坚持会带来腰背酸痛或肌肉拉伤等问题,建议掌握动作要领以后再逐渐延长支撑时间和强度。
4.注意呼吸
平板支撑运动进行的过程中,要保持呼吸自然平稳,最好用鼻子进行呼吸。
5.注意禁忌人群
高血压、腰椎间盘突出、手腕受伤的朋友不宜进行平板支撑运动。
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