俯卧撑有什么好处
俯卧撑是针对胸部和手臂三头一个非常好的动作,在任何地方都可以做,是一个很好的徒手动作。俯卧撑的正确方式:双手打开,如果比肩宽则可练到胸大肌。注意头,颈,背在同一个平面上,吸气上,呼气下。如果是窄距,对手臂三头刺激比较强。
俯卧撑的好处有哪些?
俯卧撑的好处有:让身材变好,提高身体素质,延缓衰老,发展素质,改善生理,增强体质。
1、让身材变好
俯卧撑是军事体能训练最基本的训练之一,它可以锻炼上半身的各个肌群,对胸肌塑形也有突出的功效,因此如果坚持进行俯卧撑锻炼,不难发现自己身材变好,上半身的肌肉线条更为流畅。
2、提高身体素质
坚持进行体育锻炼是增强体质的不二要诀,俯卧撑的优势在于不需要器械也不受场地限制,基本在家就能做。如果能坚持做俯卧撑,可以改善自己的平衡和自称能力,同时加快血液循环、增大肺活量,还能使骨骼、关节、韧带和肌肉都更加健康。
3、延缓衰老
运动使人年轻,俯卧撑也不例外。坚持做俯卧撑可以让人精力充沛同时消除疲惫感,这对延缓衰老是有好处的。此外,随着年龄的增长,肌肉的功能会出现明显的下降,而坚持做俯卧撑,则可让肌肉一直保持活力,保持肌肉的紧致度。
4、发展素质
其主要作用是发展人的上肢力量和腹肌力量,可以提高人体静力性和动力性力量素质。
5、改善生理
对发展平衡和支撑能力可起重要作用。可以改善中枢神经系统,有益于骨的坚实,关节的灵活,韧带的牢固,肌肉的粗壮及弹性,同时能加速血液循环,增大肺活量,促进生长发育,提高运动能力。
6、增强体质
经常全面锻炼,对身心发展是有益处的,可以调节人的心理,使人精力充沛,起到强健体魄,陶冶情操,锻炼意志的作用。此外据说具有延年益寿的作用。
扩展资料:
标准动作:
要做到俯卧撑的一个完美起始姿势,身体必须保持从肩膀到脚踝成一条直线,双臂应该放在胸部位置,两手相距略宽于肩膀。这样可以确保每个动作都能更有效锻炼肱三头肌。
做俯卧撑时,应该用2到3秒时间来充分下降身体,最终胸部距离地面应该是2到3厘米距离左右;然后,要马上用力撑起,回到起始位置。
如果做不到一个完整的俯卧撑,也可以膝盖着地。这也是当正式的俯卧撑已经无法完成,而又想继续锻炼时可以选择的方法。
参考资料:人民网-每天坚持做俯卧撑会怎样?这4个好处会找上你
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