腹部收紧是吸肚子吗
不是。
不管哪个运动,每次跟练听到最多的一个词是啥?没错,收紧核心‼️
不收紧核心好像全都白运动了,那么核心到底是啥,怎么才能收紧核心呢?
核心是位于身体中部的核心肌肉群,包括了腹部,背部,盆骨。
有人说我知道了,收紧核心不就是吸肚子吗?
不不不,收紧核心并不是简单吸肚子,吸肚子只会造成肋骨外翻,划重点
我试了好多种方式,我觉得最简单的两种分享给大家:
第一种,吐气,可以想象成吹气球,不要停下来一直往外吐气,吐到吐不出来,记住这种感觉,就是收紧核心。
第二种,拉把把的感觉,下腹会收紧,菊花会用力,找到这个感觉并保持住。
收紧核心和吸肚子的区别:或许很多宝子会觉得核心收紧和吸腹是一个道理,但其实两者有很大的区别
收紧核心用到的不止是腹部的力量,还有臀部和背部的参与
真正做到这一点,你可以先找到核心肌群的位置,感受它然后试着发力
如何找到呢?
你可以先平躺在瑜伽垫上,腹背紧贴地面缓缓呼吸,感受肚子的起降,然后抬起上半身呼气,这时候腹部发力,你的核心就是真正收紧的。
经常收紧核心会瘦吗:会,但前提是需要运动,单纯去收紧核心没有意义。
使劲咳嗽一下,把气吐出但是(划重点)不要吸气!就停留在咳完的那一瞬间,你能感受到: 1 )腹部收紧,腹腔的气排空。2)肋骨收紧,紧贴内脏。3)盆底肌收紧,像是在憋尿。就这样感受几秒钟,慢慢在这种状态下尝试吸气(但吸气并不表示松懈掉)换完气后继续恢复到核心收紧状态。多练几次就自如了。
-
hm是什么牌子的衣服
来自瑞典的服装品牌,HM是Hennes&MauritzAB的简称,于1947年由尔林·派尔森(ErlingPersson)在瑞典Vsters市创立,主要经营销售服装和化妆品。该品牌专注于服装产业的休闲服饰,在该领域做深、做细、做精。1947年由尔林·派尔森(ErlingPersson)在瑞典Vsters市创立。当时...
-
一次不卸妆睡觉会怎样
如果不卸妆就直接睡觉,则肌肤分泌的皮脂就会与化妆品中的油性成分融合在一起,如果不清理掉就会一直停留在肌肤表层,甚至是进入毛孔,导致毛孔堵塞,从而引起粉刺、痘痘等肌肤问题。肌肤皮脂和化妆品混合后停留在肌肤上还会被氧化,进而变成对皮肤有伤害性的过氧化脂质。...
-
银壶开壶的正确步骤
一般来说开银壶都是使用清水,但是更推荐纯净水,因为自来水的会有水垢残留,非常不好清理。开壶不能用明火,最好准备一个专用的电陶炉。每天煮5次,烧开后3分钟,把水迅速倒掉,把壶放在桌子茶桌上,打开壶盖,用壶的余温把残水蒸干,然后用绒布擦拭一下。每天重复,坚持煮一星期,壶...
-
宝格丽蓝茶香水的留香时间是多久
宝格丽蓝茶香水的留香时间大约有6小时,后面一直是鸢尾花香,这是一种稳重的香调。宝格丽蓝茶香水是馥奇香调,前调是薰衣草和紫苏这样干净而微涩的味道,中调是紫罗兰和茶叶的香气,后调是鸢尾花和麝香,显得有些性冷淡,整体体现出了海洋调的清冷,非常适合夏天使用。因为香...