腹部发力感知训练-腹部锻炼-1
在家里就可以练习的感知腹部肌肉的训练,可以帮我们更好的训练我们的腹部,我们开始吧!
步骤一:腹肌激活
大小腿保持90度勾脚尖,然后下颚微收抬起,保持我们的腹部收紧,手臂绷直往下拍动,每次拍动伴随着我们的呼吸,吐气,一定是腹部带动手臂吐气,找到腹部发力的感觉。
步骤二:摸膝
下颚微收,手臂抬起,摸到我们的大腿,然后往上摸我们的膝盖,注意腹部卷动,往上吐气,保持我们胸部上方都是没有动的,手臂打直靠我们的腹部带动。
步骤三:左右屈膝侧支撑
屈膝侧卧,手肘撑住,臀部抬起,腹部收紧,然后手往上,指到我们天花板,保持上半身一条直线,控制。
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