拉力带的26个训练方法
拉力带的26个训练方法是什么?下面就让我们一起来了解一下吧。侧平举:身体直立,拉力带踩在双脚下,双手握紧拉力带,上举至水平,双臂用力朝远处伸,在最高点稍停留。下放时缓慢,肩膀始终保持下压,肩关节固定。
1、前平举:身体直立,拉力带踩在双脚下;双手握紧拉力带,拳心朝内,肩关节固定,上举至水平,身体不能晃动;下放时肩膀始终保持下压。
2、划船:身体向前倾,踩住拉力带,用双臂垂直拉升拉力带,练习过程要注意背阔肌的收缩和平衡感的保持。
3、外旋:将一根拉力带缠绕在一根钢柱上。
4、拉力带应该和你的肘部等高。
5、用身体左侧面对柱子站着,距1-2米远左右。
6、使用右手握住拉力带的末端,保持肘部贴紧在身体一侧。
7、然后上臂就位,肘部应该弯曲成90度角,手臂交叉在身体前方,这是初始姿势。
8、然后做反手方向的运动,旋转手臂。
10、后伸:将一根拉力带缠绕在一根钢柱上。
11、拉力带应该和你的大腿等高。
12、身体面对着柱子站着,距1-2米远左右。
13、然后用手抓住拉力带往后拉。
15、臂屈伸:单膝跪地,拉力带放置在跪地的膝盖底部,然后双手在背后拉住拉力带一直做拉伸动作。
16、阻力俯卧撑:拉力带放置在背上,然后双手拉住拉力带的两端做俯卧撑。
17、深蹲推举:双脚踩住拉力带,双手抓住拉力带两端做深蹲。
18、9、单膝跪姿推举:单膝跪地踩住拉力带的中间位置,然后双手抓住拉力带做拉伸动作。
19、扩胸:双手抓住拉力带往两边拉伸。
20、1夹胸:拉力带放置在后背,双手抓住拉力带,然后双手往中间拉伸。
21、1下压:将一根拉力带缠绕在一根钢柱上。
22、高度应该越过头部,然后双手抓住拉力带往下压,身体保持不动。
23、1内旋:将一根拉力带缠绕在一根钢柱上。
24、拉力带应该和你的肘部等高。
25、用身体左侧面对柱子站着,距1-2米远左右。
26、使用左手握住拉力带的末端,保持肘部贴紧在身体一侧。
27、然后上臂就位,肘部应该弯曲成90度角,手臂交叉在身体前方,这是初始姿势。
30、1弯举:双脚踩住拉力带,双手抓住拉力带两端做弯举动作。
31、1挺髋:拉力带放在腹部上,双手抓住拉力带贴紧地面,然后做挺髋动作。
32、1站姿体侧屈:双脚踩住拉力带,双手抓住拉力带两端身体往两侧轮流弯曲。
33、1站姿提膝:把拉力带对折,然后一只脚踩住,另一只脚踩在拉力带的中间往前拉伸。
34、1俯卧腿弯举:将一根拉力带缠绕在一根钢柱上。
35、然后绑住一只脚,身体趴着,被绑住的脚一直前后拉伸。
36、19、坐姿腿屈伸:将拉力带对折然后放在一个板凳上,自己再坐下去压住拉力带,一只脚穿过拉力带的中间,然后做拉伸运动。
37、20、俯卧腿屈伸:身体可以趴在瑜伽垫上,然后拉力带可以绑住一只脚,手抓住另一端做前后运动。
38、2站姿髋外展:将一根拉力带缠绕在一根钢柱上,然后绑住一只脚,身体侧着,被绑住的脚一直做拉伸运动。
39、2跪姿后蹬腿:将绳固定在左脚上,右膝跪在垫子上,两手持手柄支撑地面。
40、左腿屈膝,然后向后蹬伸。
41、蹬伸时呼气,还原时吸气。
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