怎样才能不痛经
痛经的持续时间因人而异,大多数人最早的疼痛症状是月经前12小时,最剧烈的疼痛发生在月经的第一天,在2-3天后,这种情况将逐渐缓解和消失,但是也有些患者痛经可能会持续整个经期,其实这种痛苦是可以通过身体调理来改善的,那么怎样才能不痛经呢?
1、补充矿物质
钙、钾和镁矿物质有助于缓解痛经,调查发现,服用钙的女性比不服用钙的女性疼痛要轻。镁也很重要,因为它有助于身体有效吸收钙,在月经前后增加钙和镁的摄入量。
2、加强体育锻炼
加强身体锻炼是预防痛经的理想方式,特别是对虚弱者,在饮食中提高营养,可以结合一些温和的锻炼,如散步。
3、练习瑜伽
我们通常做更多的瑜伽来缓解痛经,比如跪着,坐在脚跟,前额,双臂向身体两侧伸展。你也可以尝试不同的姿势,最好找到最舒服的。
4、每日调理要注意保暖
千万不要让脚着凉,在月经前四五天喝两杯红糖水,直到月经第二天,三四个月可以缓解痛经的症状,让患者远离痛经困扰。
5、吃大枣
众所周知,枣富含铁、维生素和氨基酸。它是血红蛋白生产中必不可少的微量元素。人体很容易消化和吸收枣。月经来临时,多吃枣能有效改善经血过多引起的贫血和体虚,减轻痛经。
6、牛奶提高抵抗力
牛奶中含有丰富的蛋白质,喝一杯热牛奶可以在生理期缓解痛经,稳定心情,提高身体抵抗力,对于缓解痛经和经期不适有极好的效果;同时,牛奶中富含色氨酸,能缓解紧张,镇静心情,使人对痛经没有较强的恐惧。
7、红糖健脾暖胃
红糖一直被认为是女性生理时期的一种良好营养品,红糖具有健脾温胃、活血化瘀、祛风祛寒、益气养血的作用。女人在月经期间喝些红糖水,能够使身体暖和起来,起到活气活血,改变气色的作用。
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