每天骑车半小时能减多少
每天骑车半小时能减多少的答案是:以每个小时八公里的速度骑单车30分钟,可以消耗120千卡,以15公里速度骑单车半小时可以消耗180千卡
骑行是一种健康自然的运动旅游方式 ,能充分享受旅行过程之美 。一辆单车,一个背包即可出行 ,简单又环保。在不断而来的困难当中体验挑战,在旅途的终点体验成功。骑自行车来减脂是一种特别好的减脂手段,消耗的热量也是十分的大的,如果训练得当,再加上每天坚持的话,效果很容易就出现。
1. 骑自行车可以改善心理健康
YMCA的一项研究表明,身体活跃的人的健康状况比不活跃的人高出32%。
运动可以通过很多方式提升你的情绪:肾上腺素和内啡肽的基本释放,以及通过实现新目标(例如完成运动或接近目标)所带来的信心提高。
骑自行车将体育锻炼与户外活动相结合,探索新的景观。你可以独自骑行:给你时间来处理烦恼或担忧;或者你可以与一个拓宽你社交圈的团队一起骑车。
前小时记录保持者格雷姆·奥布里(Graeme Obree) 一生中大部分时间都患有抑郁症,他告诉我们:“出去骑车会有助于「患有抑郁症的人」......如果没有骑自行车,我不知道自己会去哪儿。”
2.骑行运动促进减脂
在减肥方面,简单的等式是“卡路里必须超过卡路里”。所以你需要消耗比你摄入的更多卡路里来减肥。骑自行车燃烧卡路里:每小时400到1000之间,取决于强度和骑手重量。
当然,还有其他因素:你消耗的卡路里会受到你恢复体力频率的影响;你的睡眠质量也是因素之一;当然,你燃烧卡路里的多少也会受到你享受你所选择运动的程度的影响。
假如你喜欢骑自行车,你就会燃烧卡路里。如果你吃得太好了,你应该去减肥。
3.骑自行车锻炼肌肉
循环的阻力元素意味着它不仅燃烧脂肪:它还会增强肌肉。尤其是臀部,腿筋,四头肌和小腿周围。肌肉比脂肪更瘦,肌肉比例更高的人即使久坐也会燃烧更多的卡路里。
要清楚,除非你在深蹲架上投入大量时间,否则你不会得到像赛道短跑运动员那样腿部形态,但你仍会得到一个健美的臀部。
4.更好的肺部健康
你不会是第一个认为这一点与常识相矛盾得人。但最近的一项研究表明,骑自行车的人实际上比开车旅行的人更少的暴露于危险烟雾中。
在伦敦国王学院和卡姆登委员会的一项研究中,他们将空气污染探测器安装在司机,公交车用户,行人和骑自行车者的身上,并在繁忙的,穿过伦敦市中心的路线上使用它们。
结果显示,驾驶员的污染程度比骑车人高五倍,比步行者高出3.5倍,比公交车使用者高2.5倍。长话短说:骑自行车的人赢了。
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